يمكن للمشي الليلي لمدة 30 دقيقة تحسين نوعية النوم، والمساعدة في إنقاص الوزن، وتعزيز الصحة العقلية، وتعزيز الهضم، لذلك يوصى خبراء الصحة بالمشي بوتيرة مريحة في مكان هادئ، وتساعد تمارين ما بعد المشي على استرخاء العضلات ومنع التصلب، ويمكن أن تؤدي هذه الخطوات البسيطة إلى تحسينات كبيرة في الرفاهية العامة.
ووفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا، واحدة من أسهل الطرق وأكثرها كفاءة لممارسة الرياضة هي المشي، والمشي الليلي في الروتين اليومي يمكن أن يحسن الصحة العقلية والجسدية، وفيما يلي بعض فوائد المشي لمدة 30 دقيقة قبل النوم.
تحسين نوعية النوم
يساهم المشي قبل النوم في الحصول على نوم أفضل، ويساعد المشي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على النوم، خاصة في الليل، وتخفيف التوتر العقلي ومنح الشعور بالاسترخاء، والحصول على نوم أسرع وأعمق.
يعزز فقدان الوزن
يزيد المشي لمدة 30 دقيقة من معدل الأيض ويزيد أيضا من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم، وقد يساعد المشي القوي في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن، قد ويؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى حرق سعرات حرارية أكثر، حيث يساهم النشاط البدني الليلي المتكرر في تحسين إدارة السعرات الحرارية ووقف الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وهو مساهم كبير في زيادة الوزن.
يحسن الصحة العقلية
سوف المشي الليلي فوائد صحية للعقل، حيث وجد أن المشي يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وفقا لدراسات حول دور النشاط البدني في الصحة العقلية والرفاهية، ويساعد المشي ليلا على التخلص من الأفكار السلبية وإعطاء العقول الوقت للتخلص من أحداث اليوم.
