نصائح وطرق الإقلاع عن التدخين بكل سهولة، نعلم جيداً أن كثير من الأشخاص يعانون من إدمان التدخين سواء السجائر أو الشيشة بجميع أنواعها خاصة أن هذه الفترة ظهرت نكهات مختلفة من الشيشة بطعم الفواكه مما شجع الرجال والنساء على تناولها وهذا يُشكل خطراً كبيراً على الصحة خاصة الجهاز التنفسي، فإن التدخين من أكثر العادات السيئة المنتشرة في المجتمع ويكون من الصعب على البعض الإقلاع عنه وأكد الأطباء أن التدخين يؤدي في بعض الأوقات إلى الوفاة ولذلك ينصح بمحاولة الابتعاد عن التدخين والإقلاع عنه في أسرع وقت قبل تدهور الحالة الصحية للرئة ويمكن التعرف على طرق الاقلاع عن التدخين من خلال النقاط التالي: –
نصائح الإقلاع عن التدخين
تحديد يوم للإقلاع عن التدخين حيث أن الترتيب لهذا اليوم وانتظاره يكون يجعل العقل الباطن مهيئ لذلك ويصبح هذا مصدر للعزيمة.
يجب ملاحظة الأشياء المرتبطة بالتدخين يومياً مثل المكان الذي يتم فيه ذلك وأخذ اللازم أيضاً تجاه الأشياء التي تُساعد على التدخين مثل شرب القهوة، حيث أن هذه المرحلة من أسهل أهم المراحل التي تُساعد في الإقلاع عن التدخين بأسرع وقت.
ضرورة تغيير الروتين المتعلق بالتدخين حيث يُفضل وضع علبة السجائر في مكان مختلفاً عن العادي حتى لا يتم الإقدام على التدخين بطريقة تلقائية معتاد عليها.
يتم تحديد معين للتدخين وذلك سوف يُساعد على تغيير مكان التدخين في كل مرة ترغب فيها بشرب السجائر.
وقت الشعور بالرغبة في التدخين يمكنك التدخين لوقت قليل ثم ترك السجائر ومضغ العلكة أو شرب كوب كبير من الماء.
شراء عدد قليل من السجائر ويُفضل من النوع الذي لا ترغب فيه.
اقرأ أيضًا: كيفية الحفاظ على الصحة في سن الأربعين
طرق الإقلاع عن التدخين بالاعشاب
الاقلاع عن التدخين يُعتبر من أكثر العادات التي يرغب الكثير في التخلص منها سريعاً وهناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تُساعد في الإقلاع عن التدخين في وقت سريع حيث تكون سبباً في إخراج النيكوتين والسموم من الجسم بشكل سريع وصحي، ومن هذه الأعشاب الجرجير الأخضر، الشوفان فهي من أفضل المركبات الكيميائية التي تُساعد في الابتعاد التدخين سريعاً.
أفضل طرق ترك التدخين
ممارسة بعض الرياضة مثل السباحة وكرة القدم.
يجب إشغال النفس بأي شيء آخر عند الرغبة في التدخين.
تناول الطعام في أوقات منتظمة يساعد في الإقلاع عن التدخين حيث أن الشعور بالجوع يكون سبباً في التدخين.
يمكنك إجماع المبلغ الذي تشتري به السجائر ووضعه في حصالة وانظر كيف يزيد المبلغ ويكون هذا عامل مساعد ومُشجع للإقلاع عن التدخين.
شاهد أيضًا: نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
أضرار التدخين
أمراض الجهاز التنفسي: حيث تبدأ الرئة في الانتفاخ والتعرض للالتهاب الشديد ويبدأ الشعور بضيق حاد في التنفس.
مرض السرطان: يصبح الشخص المُدخن عُرضة سهلة للإصابة بمرض السرطان خاصة سرطان الرئة، الفم، الحنجرة، المريء والمثانة.
أمراض الأوعية الدموية: ضيق الأوعية الدموية يكون سبباً في الاصابة بالنوبات القلبية والتعرض للسكتة الدماغية، قرحة المعدة، هبوط حاد وعدم تحمل الطقس البارد.
أضرار الأسنان: يُصاب المدخنين بالتهاب في اللثة وتبدأ الأسنان تأخذ اللون الأصفر الذي يجعل الفم ذات مظهر غير جيد وقد يكون رائحته كريهة.
اقرأ أيضًا: كيفية تنظيف الرئتين من آثار التدخين
فوائد الإقلاع عن التدخين
تبدأ الصحة الجنسية تكون أفضل مما كانت عليه والتخلص من مشاكل صحية كثيرة.
زيادة نسبة الخصوبة والحيوانات المنوية عند الرجال وتصبح في حالة من النشاط.
عند الاقلاع عن التدخين تصبح البشرة أكثر نضارة وشباباً.
القدرة على التنفس بشكل أفضل والتخلص من السعال سريعاً.
يقلل من الإصابة بنوبات القلب وتصلب الشرايين.
يقلل من التوتر والقلق الذي يُعاني منه الكثير من المدخنين.
