يعد النوم الجيد من العوامل الأساسية التي تساعد الطلاب على التركيز والتحصيل الدراسي مع بداية العام الدراسي الجديد، فالنوم يلعب دورًا حيويًا في تحسين الذاكرة، وتعزيز الوظائف الإدراكية، وزيادة القدرة على استيعاب المعلومات الجديدة.
تأثير النوم الجيد على تحصيل المعلومات
وفقًا لـ مايو كلينك، تشير الدراسات إلى أن النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة يحسن من أداء الطلاب الأكاديمي، حيث يعزز الذاكرة ويساعد في استرجاع المعلومات بسهولة، بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم الجيد في تنظيم الحالة المزاجية، مما يقلل من التوتر والقلق المرتبطين بالدراسة والاختبارات.
مع بداية العام الدراسي، من المهم أن يلتزم الطلاب بروتين نوم منتظم، ويُفضل أن يتم تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة قد يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
إضافة إلى ذلك، يُفضل تناول وجبات خفيفة وصحية قبل النوم وتجنب الأطعمة الثقيلة أو التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشوكولاتة، وممارسة بعض التمارين الخفيفة خلال اليوم، مثل المشي أو اليوغا، يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم.
في النهاية، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يعزز من قدرة الطالب على التعلم والتركيز خلال اليوم الدراسي، مما يساهم في تحسين أدائه الأكاديمي والنفسي.
