برنامج حمية لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن ويحتاجون إلى زيادته ، للحصول على مظهر أفضل للجسم ، وليشعر الشخص بالثقة ويتمتع بجسم مثالي ، لذلك نجد ذلك هناك هم الأشخاص الذين يبحثون عن طرق لزيادة الوزن من خلال برنامج غذائي صحي.
قد تكون مهتمًا بـ: – علاج النحافة وزيادة الوزن
ما هي أسباب النحافة
للنحافة أسباب عديدة ، يمكن أن تكون عاملاً وراثيًا ، أو يمكن أن تكون عاملاً صحيًا ، لأن الجسم يفقد وزنه بشكل كبير ولا يستفيد من أي مغذيات تدخل إلى جسم الإنسان ، لذلك لا يوجد اكتشاف ومتابعة لمعرفة ذلك. السبب والتخلص منه إذا كان هناك أي عامل مسؤول عن ذلك ، لأن الإنسان يمكن أن يحصل على جسم مثالي وأفضل ، كما أنه يتمتع بصحة جيدة ، كما أن لديها النشاط والطاقة للعمل ، لأن فقدان الوزن هو عامل رئيسي للنشاط والحيوية ، لذلك من الضروري التخلص من الأمراض الموجودة في جسم الإنسان ، وأخذ العلاج اللازم ، والبدء بنظام غذائي صحي يجعل الجسم ينمو بشكل أفضل وصحي.
النظام الغذائي لزيادة الوزن
النظام الغذائي الصحي يزيد الوزن ، لذلك من الضروري زيادة السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل أسرع ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم المشوية ، وتناول الجبن واللحوم والبيض والخضروات والمعكرونة والأرز والحلويات كلها يساعد. زيادة الوزن من خلال العديد من الوجبات في اليوم ليستفيد الجسم من هذا الطعام ، وعملية الهجوم يجب أن تتم بالطريقة المثلى لهضم هذا الطعام والحصول على فوائده.
قد تكون مهتمًا بما يلي: – فوائد التمرينات والأكل الصحي
برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا يعتمد برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة ، بحيث تكون أكثر مما يستهلكه الجسم أثناء الأنشطة اليومية.
أسباب النحافة
- يمكن أن تكون النحافة وراثية ، وفي هذه الحالة يكون اكتساب الوزن صعبًا.
- يمكن أن يكون سبب النحافة مرض معين ، وفي هذه الحالة يجب معرفة المرض وعلاجه أولاً.
- يمكن أن تكون النحافة نتيجة لفقدان الشهية أو سوء التغذية أو حالات الإجهاد البدني التي تؤدي إلى فقدان الدهون الصحية.
- لاكتساب الوزن ، يجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 600 إلى 1000 سعرة حرارية مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تحتاج إلى تناول كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
زيادة الوزن
- يجب تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
- تحتاج إلى تناول 5 وجبات على الأقل يوميًا ، وشرب السوائل والماء ، وممارسة التمارين التي تساعد في زيادة الوزن ، مثل تمارين المقاومة لبناء العضلات.
- يجب تقليل التوتر والضغط والمشاكل النفسية.
شاهد أيضًا: قصتي عن فقدان الوزن
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياً
- في الفطور اشرب كوب ماء دافئ محلى بثلاث ملاعق عسل على معدة فارغة ، وتناول البيض المقلي مع الزبدة ،
طبق من الفول أو ملعقتان كبيرتان من المربى أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني أو اثنتان بالجبن الدهني.
- كوب حليب كامل الدسم ممزوج بثلاث فواكه من الزبيب أو التين المجفف أو الموز ومحلى بالعسل مع ثلاثة توست أو خبز فينو مع 5 حبات من التمر.
- الوجبة الخفيفة كوب عصير حلو مع 2 ساندويتش حلو أو مربى بالقشطة أو 35 جرام مكسرات و موز أو 4 قطع كيك.
- الغداء عبارة عن طبق كبير من المعكرونة أو الأرز ، سمكتين مقليتين ، ربع دجاجة مشوية أو مقلية ، أو ثُمن كيلو لحم مقلي.
مع طبق خضار مطبوخ ورغيف خبز أو طبق بطاطس ، مع مخلل وملعقة سلطة مع عصير حلو.
- الوجبة الخفيفة عبارة عن كوب عصير أو حليب كامل الدسم يضاف إليه 3 ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن ، إلى جانب 4 قطع من كعكة الشوكولاتة أو البسكويت.
- العشاء: 3 أرغفة توست أو فينو ، دبس طحينة أو مربى كريمة ، شريحتان جبن ،
كوب حليب كامل الدسم مع كاكاو أو زبادي محلى بالعسل وفاكهة قبل النوم.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد الخيار قبل النوم لفقدان الوزن
