ما هي افضل مشروبات انقاص الوزن حسب خبراء التغذية؟ هل لديها تغذية سليمة؟ هذه الأسئلة محط اهتمام الكثير من الأشخاص الذين يطمحون للتخلص من الوزن الزائد والقضاء على مشكلة السمنة ، ونظراً للأهمية التي تمثلها بالنسبة لهم ، سنقدم لهم إجابات مفصلة من خلال موقع .
أفضل مشروبات إنقاص الوزن حسب خبراء التغذية
أولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد يهتمون جدًا بالنظام الغذائي الصحي ، وخاصة الطعام ، لكن لا يجب إهمال أفضل المشروبات لفقدان الوزن ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، نظرًا لأهمية السوائل للتغذية وقدرة الجسم. . تخلص من الوزن
نظرًا لأهمية المكون السائل في أي نظام غذائي ، سنتعرف على أفضل مشروبات التخسيس وفقًا لأخصائيي التغذية ، وذلك لتجنب المضاعفات مع الحفاظ على النظام الغذائي ، ومن هذه المشروبات:
1- الماء
شرب الكثير من الماء خلال اليوم مع الحفاظ على النظام الغذائي يعمل على تسريع فقدان الوزن ، وفي الوقت المعتاد أي الابتعاد عن النظام الغذائي ، حيث يعمل الماء على منع زيادة الوزن ، ومن أهم فوائد فقدان الوزن الأتى:
1- قمع الشهية
عندما تشعر بالجوع الشديد والعطش في نفس الوقت ، فإن شرب الماء يعمل على ملء المعدة وخلق شعور بالشبع بالإضافة إلى القضاء على العطش ، وشربه قبل تناول وجبة يعمل على تقليل الشهية وتقليل كمية الطعام. يأكل الشخص عند الجوع ، وبالتالي يفقد الوزن ويتخلص من السمنة بسرعة.
2 التقليل من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية
العديد من المشروبات مثل الصودا ومشروبات الطاقة والعصائر المصنعة والمعلبة تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذا يفضل استبدال هذه المشروبات بالماء ، لأنها تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم مما يؤدي إلى الصيام. فقدان الوزن.
3 الحفاظ على نمط حياة صحي
يؤدي قلة شرب الماء إلى زيادة إفراز هرمون يسمى الكورتيزول في الجسم نتيجة الجفاف ، وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة لأن الجسم يشعر بالتعب.
4 ـ تحفيز عملية التمثيل الغذائي
يعمل شرب الماء البارد على زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة إلى تحفيز الجسم على حرق الطاقة التي يحتاجها من أجل أداء وظائفه بشكل صحيح ، عن طريق حرق الدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
5- حقق أقصى استفادة من النشاط البدني
شرب الماء أثناء وبعد النشاط البدني ينظم توزيع العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات ، مما يؤدي إلى تقليل مشكلة تقلص العضلات والحفاظ على ختمها لأطول فترة ممكنة ، وبالتالي تقليل الشعور بالإرهاق أثناء النشاط البدني.
2- شاي أحمر
يعتبر الشاي الأحمر من أفضل مشروبات إنقاص الوزن بحسب خبراء التغذية ، لأنه يعمل على:
1- تنظيم الوزن
الشاي الأحمر خالي تمامًا من السعرات الحرارية ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وما أثبتته الدراسات هو أن المشروبات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساهم في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
2 تقليل حجم الخلايا الدهنية
يقلل الشاي الأحمر من نسبة الخلايا الدهنية في الجسم ، حيث أن شرب الشاي الأحمر يحفز الجسم على استهلاك الجلوكوز بشكل فعال مما يؤدي إلى تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين والتي تعد من أهم عوامل السمنة وزيادة الوزن.
3 تحسين التمثيل الغذائي
يحسن الشاي الأحمر عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعله أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية.
4- تنظيم استهلاك الغذاء
يعمل شرب الشاي الأحمر على زيادة مستوى هرمون اللبتين في الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع إذا شرب كوبًا من الشاي الأحمر قبل الأكل. ينظم هذا الهرمون تناول الطعام عن طريق إرسال إشارات إلى المخ بأن المعدة لا تشعر بالجوع ، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها أو تقليل الشهية.
3- الشاي الأخضر
يُصنف الشاي الأخضر على أنه من أفضل مشروبات التخسيس وفقًا لأخصائيي التغذية ، حيث عُرف منذ فترة طويلة بقدرته على تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم والغازات في الأمعاء ، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن والحد منه. يكسب. .
يحسن الشاي الأخضر ويعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون ومنع تراكمها ، كما أنه يحتوي على مادة الكافيين ونوع من مضادات الأكسدة يسمى الكاتشين.
كل هذه المركبات تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وخاصة الكاتيكين والفلافونويد ومضادات الاكسدة التي تساهم في تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.
4- مخفوق البروتين
هناك العديد من أنواع مساحيق البروتين المصنفة ضمن أفضل المشروبات لفقدان الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية ، مثل بروتين البازلاء وبروتين الصويا وبروتين البيض وبروتين مصل اللبن وأنواع أخرى من مشروب البروتين.
البروتين الذي يحتويه المخفوق يخلق شعورًا طويل الأمد بالشبع كما أنه يأخذ الكثير من الطاقة للهضم في الجسم مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، وهناك أيضًا مشروب بروتين التوت وهو مفيد جدًا و سهل التحضير ويمكن تحضيره بتحضير المكونات التالية:
- نصف ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الطبيعية بدون ملح.
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين نباتي بنكهة الفانيليا.
- نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- نصف كوب من التوت المجمد.
- القليل من الماء للخلط حسب الرغبة.
5- فطر هندي
لم يتم التأكد بعد من أن الفطر الهندي من أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد أو نفي ذلك.
6- خل التفاح
يساهم حمض الخليك الموجود في خل التفاح بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، كما يساعد على تقليل إنتاج السكر والدهون في الكبد. أما قدرتها على إنقاص الوزن فهي تتلخص في:
1- حرق الدهون
عند استخدام خل التفاح كجزء من نظام غذائي عالي الدهون ، فإنه يؤثر بشكل كبير على عدد الجينات المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم ، مما يحد من نموها.
2 التقليل من تخزين الدهون في الجسم
أثبتت الدراسات العلمية والطبية أن مرضى السكر عند استخدام خل التفاح يفقدون الوزن عن طريق منع تخزين الدهون في الكبد والبطن.
3ـ تقليل الشهية
تؤثر الأسيتات الموجودة في خل التفاح على المراكز المسؤولة عن الشهية في الدماغ ، مما يؤدي إلى تقليل إشارات تناول الطعام في الجسم.
4 ـ تحسين الشعور بالشبع
خل التفاح يخلق الشعور بالامتلاء والشبع مع تقليل السعرات الحرارية.
7- القهوة السوداء
تحتوي القهوة السوداء على نسبة معينة من الكافيين ، والتي تعمل على تقليل شعور الشخص بالجوع ، مما يتسبب في استهلاك سعرات حرارية أقل ، لذلك يوصى بشرب فنجان من القهوة السوداء قبل الأكل بوقت قصير للسماح للجسم بتناول القليل من السعرات الحرارية لمنع تراكم الدهون الزائدة.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
في إطار تحديد أفضل المشروبات لإنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي له تأثير في التخلص من الوزن الزائد إذا تم اتباعه بانتظام ، وهو كالتالي:
| الوجبة | المواد الغذائية | كمية |
| الافطار | خبز التوست.
جبن قليل الدسم. · الحليب. طماطم أو خيار. · زيت الزيتون. |
2 قطعة
ثلاثين جرامًا. · نصف كوب. · قطعة واحدة. · ملعقة صغيرة. |
| وجبة خفيفة | فاكه | حبة واحدة فقط. |
| غداء | · الرز.
· زيت نباتي. · حساء الخضار. صدر دجاج أو فخذ. · لبن. |
كوب واحد
ملعقتان صغيرتان. لوحة صغيرة · قطعة واحدة. · نصف كوب. |
| وجبة خفيفة | · بسكويت.
الحليب فقط أو الشاي بالحليب. |
جزئين فقط.
ربع كوب |
| وجبة عشاء | · خبز اسمر.
الفول أو الحمص. · سلطة خضراء. · لبن. · زيت الزيتون. |
مربع صغير.
· نصف كوب. لوحة صغيرة · نصف كوب. ملعقتان صغيرتان. |
| وجبة خفيفة | فاكه. | حبة واحدة فقط. |
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
إن التحدث عن أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية وإعطائهم نظامًا غذائيًا مناسبًا يدفعنا إلى تقديم بعض النصائح التي يمكن تطبيقها لتقليل وزن الجسم والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، وتتلخص هذه النصائح في:
- تمرن بوتيرة منتظمة كل يوم.
- ستين دقيقة سيرا على الأقدام طوال اليوم.
- تجنب الجلوس المطول دون حركة.
- وعد بإجراء جراحات طبية دقيقة على حالة الغدة الدرقية ، لأن خمولها يسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- يمنع تناول الوجبات السريعة والجاهزة لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والدهون المشبعة.
- تجنب تناول الأطعمة النشوية.
- التقليل من استهلاك الحلويات أو السكريات بشكل عام.
- احرص على ممارسة الرياضة في أوضاع وأساليب مختلفة وتجنب التركيز على مكان معين في الجسم ، بحيث يتم حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وليس في مكان موحد.
- تجنب عادة الأكل والنوم بعد ذلك مباشرة.
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي في دورته اليومية.
- التقليل من السهر والاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم.
- يمنع تناول الطعام قبل ساعتين من النشاط البدني ، ويوصى بممارسة النشاط البدني على معدة فارغة.
- – الاستمرار في شرب الكثير من الماء كل يوم ، لأن ذلك سيسرع من عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بدوره إلى تسريع حرق الدهون في الجسم ، مما يمنعها من التراكم أو التراكم ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
- ممارسة نشاط رياضي بشكل يومي ، احرص على عدم إيقافه ولو ليوم واحد فقط.
- تأكد من تناول وجبة صحية واحدة كل ثلاث أو أربع ساعات أثناء التمرين لإنقاص الوزن.
- حريصة على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لما لها من قدرة ممتازة على المساعدة في إنقاص الوزن ، ويمكن الحصول عليها من خلال: (الخضروات – زيوت وبذور عباد الشمس – اليوسفي والبرتقال – القمح – الشوفان – السبانخ – التين – بذور الكتان – الأزرق أو التوت الأسود – البازلاء – فواكه البطاطا الحلوة ، الأفوكادو ، التفاح ، الخوخ ، بذور الشيا ، الشوفان ، الحبوب الكاملة ، البقوليات بأنواعها ، الموز.
يجب أن يتم استخدام أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية ، أو تنفيذ أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي خطر محتمل.
