أفضل 7 فيتامين للشعر المتساقط

عادةً ما تبقى كل شعرة معك لمدة ثلاث إلى خمس سنوات حتى تتساقط أو تنمو ، ثم تبدأ خصلة جديدة في النمو.

يبلغ معدل أو سرعة نمو الشعر حوالي 1.25 سم أو 0.5 بوصة شهريًا أو حوالي 15 سم أو 6 بوصات سنويًا.

بالنسبة لكل من النساء والرجال ، يعتبر الشعر جزءًا مهمًا من هويتنا.

غالبًا ما نستثمر وقتًا ومالًا كبيرًا في العناية بها وتصميمها وتلوينها للتعبير عن شخصيتنا ، وبالتالي فهي تحتاج وتستحق أفضل رعاية ممكنة لضمان إظهارها في أفضل حالاتها

ولهذا فإن تساقط الشعر يبقى كابوس يؤرقنا دوما

انواع فيتامينات الشعر

عند الحديث عن التغذية والفيتامينات الضرورية فهو موضوع معقد غالبًا ما تظهر آثار التغذية غير الصحيحة بصورة بطيئة.
الشعر على وجه الخصوص بطيء الاستجابة لأي منبهات.
المظهر الصحي للشعر هو بشكل عام علامة على صحة جيدة وممارسات جيدة للعناية بالشعر.
معظم الأفراد الأصحاء لديهم العناصر الغذائية الكافية في نظامهم الغذائي ؛ ومع ذلك ، لا يستطيع بعض الأشخاص الحصول على تغذية جيدة ، بينما يعاني البعض الآخر من أمراض طبية تجعلهم عرضة لنقص التغذية الذي يؤثر على فروة الرأس .
أشارت التجارب إلى أن التغذية الصحيحة مفيدة في نمو الشعر الصحي ، وعلى العكس من ذلك ، ترتبط العديد من أوجه القصور بتساقط الشعر.

التغذية الصحيحة ونمو الشعر

إن تغذية الشعر هي جزء حيوي من أي نظام علاجي. يجب اتباع نهج منظم وصارم عند صياغة مكمل غذائي للشعر بسبب العديد من العوامل التي تؤثر على الفعالية النهائية للعلاج.
العديد من حالات سوء التغذية لها تأثيرات مهمة على نمو الشعر.
الأكثر انتشارًا هو سوء التغذية بالبروتينات والسعرات الحرارية ، وهو أكثر انتشارًا في البلدان النامية ولكنه يُلاحظ أيضًا في البلدان ذات المستويات المعيشية المرتفعة.
تعتمد سرعة نمو الشعر على العوامل الوراثية والجنس والعمر والهرمونات.
يمكن تقليله بسبب نقص المغذيات (مثل فقدان الشهية وفقر الدم ونقص الزنك) والتقلبات الهرمونية (مثل انقطاع الطمث وتكيس المبايض وأمراض الغدة الدرقية).
من المهم أن نذكر أنه يجب تلبية العديد من متطلبات التمثيل الغذائي لخلايا بصيلات الشعر (المعادن والفيتامينات) من أجل نمو الشعر الأمثل.
يؤكد خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص غذائي معين يميلون إلى أن يكون لديهم شعر جاف وخيطي وباهت ، وفي بعض الأحيان يعانون من تساقط الشعر.
يمكن استعادة الشعر الصحي والحيوي بمجرد معالجة النقص.
تتسبب الحميات الغذائية القاسية في تساقط الشعر بشكل مؤقت بسبب عوامل غذائية مثل: فقدان الشهية والشره المرضي والحالات الطبية الأخرى.
لذا يجب أن تحتوي الحميات الغذائية على البروتين والفواكه والخضروات والحبوب وكمية مناسبة من الدهون.
يظهر النقص عادة في الشعر. يمكن أن تسبب حالة خفيفة من فقر الدم تساقط الشعر.
تعتبر فيتامينات المجموعة ب مهمة بشكل كبير لصحة الشعر ، وخاصة البيوتين.
عندما يتعرض الجسم للتهديد فإنه يعيد ترتيب أولويات عملياته – الأعضاء الحيوية ستتم مراقبتها أولاً ، قد لا تعتبر بصيلات الشعر أولوية.
في حين أن جميع مشاكل نمو الشعر لا تنشأ من سوء التغذية ، إلا أنها من الأعراض القيمة في التشخيص.

أهم فيتامينات للشعر

حديد

يساعد الحديد على جلب الأكسجين لشعرك من خلال خلايا الدم الحمراء.
الحديد مهم لنمو الشعر وصحته.
يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى فقر الدم الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعروجفافه.
زد من تناول الحديد عن طريق تناول السبانخ واللحم البقري والمكسرات والفاصوليا، إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء أقل من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ففكر في تناول مكملات الحديد
نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم وهو سبب معروف لتساقط الشعر.
في حين أن آلية العمل التي يؤثر بها الحديد على نمو الشعر غير معروفة ، فإن خلايا مصفوفة بصيلات الشعر هي من أسرع الخلايا انقسامًا في الجسم ، وقد تساهم في تساقط الشعر من خلال دورها كعامل مساعد في اختزال الريبونوكليوتيد ، – إنزيم محدود لتخليق الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك ، تم تحديد جينات متعددة في بصيلات شعر الإنسان ، وبعضها قد يتم تنظيمه بواسطة الحديد.
النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أكثر عرضة لخطر فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية ، في حين أن النساء والرجال بعد سن اليأس قد يتواجدون بسبب فقدان الدم في الجهاز الهضمي.

اقرأ: لوسترال Lustral دواعي الاستعمال، الجرعة والآثار الجانبية

2. فيتامينات ب

يعتبر فيتامين ب6 و ب 12 ضروريين لصحة الشعر لأنهما يساعدان في توفير العناصر الغذائية لبصيلات شعرك.
يمكن العثور على فيتامينات ب في الخضار الورقية والحمضيات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، على سبيل المثال لا الحصر.

3. البيوتين

يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، وهو لبنة أساسية لبناء شعر كثيف وصحي.
قد يكون تناول البيوتين لنمو الشعر هو بالضبط ما يطلبه الشعر الجاف.
ونظرًا لفيتامين ب القابل للذوبان في الماء ، فإن أي فائض منه سيخرج من الجسم عن طريق البول.
يوجد البيوتين في البيض ، بالإضافة إلى معظم الفواكه والخضروات ، وهو عنصر غذائي مهم يسهل دمجه في نظامك الغذائي.

4. الزنك

من المعروف أن الزنك يعزز تكاثر الخلايا ، ويساعد الأنسجة على النمو والإصلاح.
كما أنه يدعم الغدد الدهنية التي تحافظ على نعومة وترطيب شعرك.
بيريثيون الزنك هو العنصر النشط في بعض أنواع الشامبو المضادة للقشرة التي لا تستلزم وصفة طبية. وهذا النوع من الشامبوهات لها ميزة وهي انه قد ثبت أنها تنمو الشعر أيضًا
اسهل طريق للحصول على الزنك بطريقة سهلة هو تناول أحد أشهر الأطعمة في العالم – الشوكولاتة

5. فيتامين أ

تساعد مضادات الأكسدة القوية هذه على إنتاج الزهم للحفاظ على فروة رأسك صحية وشعرك لامعًا.
يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية عن طريق تناول البطيخ والجزر والمانجو والبطاطا الحلوة.

6. فيتامين سي

يوجد في الفراولة والفلفل الأحمر والأناناس والحمضيات ، فيتامين سي يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين أساسي لنمو الشعر.

7. فيتامين د 3

يساعد فيتامين د 3 المعروف بفيتامين أشعة الشمس على تنظيم دورة نمو شعرك.
يمكنك العثور عليه في منتجات الألبان والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية مثل السلمون.

8. أوميغا 3

تعمل هذه الأحماض الدهنية على موازنة الزيوت الطبيعية التي تحافظ على شعرك مرنًا وقويًا ولامعًا.
إنه ضروري لصحة الخلايا ويعتقد أنه يجعل فروة رأسك وشعرك أكثر صحة
حاول تضمين الأسماك ، مثل السلمون والماكريل ، في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع.
توجد أوميغا 3 بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المحار وبذور الكتان ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها في المكملات الغذائية مثل زيت السمك.
.يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الجوز والأفوكادو.

9. البروتين

للحصول على شعر كثيف وصحي ، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، لأن الشعر يتكون أساسًا من البروتينات.
احصل على جرعتك من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات.

10.الكولاجين

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لأغشية الخلايا والكيراتين.
الكيراتين هو المادة التي يتكون منها الشعر
إحدى أفضل الطرق للحصول على المزيد من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي هي من خلال الكولاجين.
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك والذي يمكنه تقوية الشعر ومنع تلف بصيلات الشعر.
نظرًا لأن الكولاجين يتم هضمه بواسطة أمعائك ، فهو كذلك ينقسم إلى أحماضه الأمينية الفردية التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم ،
يمكن بعد ذلك تحويل هذه الأحماض الأمينية إلى كيراتين لتكوين شعر صحي عند البصيلة.
يتكون الشعر من بروتين الكيراتين ، ويتطلب نظامًا غذائيًا كاملاً من أجل النمو إلى أقصى إمكاناته ،يمكن أن يدعم مكمل الكولاجين نمو شعرك الطبيعي وصحته.
للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن مكمل الكولاجين البقري الذي يتغذى على الأعشاب ، والذي يحتوي على أنواع الكولاجين الأول والثالث ، وأنواع الكولاجين الضرورية لتعزيز صحة الشعر.

اقرأ: دواء كحه برونشيكم bronchicum الجرعات واثاره الجانبية

11. الكيراتين

الكيراتين هو حمض أميني مسؤول عن نمو الشعر وبنيته وجودته.
لتشجيع نمو الشعر السميك اللامع ، نحتاج إلى زيادة تناولنا لمستحضرات التجميل الغذائية المعززة للكيراتين والجمال.
السيناتين هي مستحضرات التجميل الغذائية المتطورة وهي أول كيراتين قابل للذوبان في العالم ، مما يعني أنه يمتصه الجسم بسهولة أكبر من الأشكال الأخرى للبروتين.
إن التوافر البيولوجي القوي له يجعله مكونًا مثيرًا حقًا لأولئك الذين يرغبون في حماية وإصلاح وزيادة صحة شعرهم.

12. النياسين

نقص النياسين ينتج عنه مرض يسمى البلاجرا ، وهو عبارة عن ثالوث معروف من التهاب الجلد الحساس للضوء والإسهال والخرف وحدوث الثعلبة هي نتيجة سريرية أخرى متكررة.
أصبح البلاجرا نادرًا في العديد من البلدان المتقدمة بعد إدخال النياسين في الغذاء.
يعتبر إدمان الكحول الآن السبب الأكثر شيوعًا للبلاجرا في البلدان المتقدمة.
تشمل الأسباب الأخرى اضطرابات سوء الامتصاص أو الحالات الناجمة عن الأدوية ، مثل أيزونيازيد.

فوائد فيتامين للشعر المتساقط

يمكن أن تكون الفيتامينات الجيدة أساسًا للصحة والتغذية.
يمكن أن توفر التغييرات في الجلد والشعر أدلة على وجود نقص فيتامين أساسي.
يعكس الشعر في النهاية الحالة العامة للجسم. في المشاكل الصحية أو نقص التغذية قد يتوقف الشعر عن النمو أو يصبح هشًا.
إذا كان الجسم بصحة جيدة ، فمن الممكن زيادة دورة النمو الجيني من خلال أخذ المزيج المناسب من الأحماض الأمينية وفيتامينات ب.
تعتبر بعض الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ضرورية لمسارات التمثيل الغذائي التي تشارك في التمثيل الغذائي لبروتين الكيراتين (الشعر) ، مما يؤدي إلى احتمال فقدان الشعر وتدهور كبير في صحة الشعر.
يمنح B5 (حمض البانتوثنيك) مرونة الشعر وقوته ولمعانه ويساعد على منع تساقط الشعر والشيب.
يساعد فيتامين ب 6 في الوقاية من قشرة الرأس ويمكن العثور عليه في الحبوب وصفار البيض والكبد.
يساعد فيتامين ب 12 على منع تساقط الشعر ويمكن العثور عليه في الأسماك والبيض والدجاج والحليب.
من المهم أيضًا تضمين البيوتين والإينوزيتول وحمض الفوليك في البرنامج التكميلي.
لقد وجد أن بعض المعادن بما في ذلك المغنيسيوم والكبريت والسيليكا والزنك مهمة جدًا أيضًا للحفاظ على صحة الشعر.
فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، نياسين وحمض البانتوثينيك

يمكن أن يساهم انخفاض مستويات الثيامين (فيتامين ب 1) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) والنياسين وحمض البانتوثنيك في نقص تغذية خلايا بصيلات الشعر. يوصى بمدى جرعة 25-50 مجم يوميًا.

قد يساهم انخفاض حمض الفوليك في تقليل انقسام خلايا بصيلات الشعر ونموها. حمض الفوليك ضروري أيضًا للحفاظ على مستويات الميثيونين الصحية في الجسم. تشمل علامات نقص حمض الفوليك فقر الدم واللامبالاة والتعب وشيب الشعر. يوصى بجرعة علاجية من 400-800 ميكروجرام يوميًا.

فيتامين ج (سي)
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لفيتامين سي في المساعدة في إنتاج الكولاجين الصحي والحفاظ عليه ، وهو نوع النسيج الضام الموجود في بصيلات الشعر.
فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ويحمي الخلايا الموجودة داخل البصيلات والخلايا في الأوعية الدموية القريبة.
ينصح بجرعة يومية من 100-200 ملغ من فيتامين سي للعناية بالشعر والبشرة.

يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على سلامة أغشية خلايا بصيلات الشعر.

يوفر الفيتامين الاستقرار الجسدي لأغشية الخلايا ويعمل كمضاد للأكسدة مع تعزيز صحة الجلد والشعر. يجب أن تكون الجرعة اليومية من فيتامين (هـ) في النطاق العلاجي من 50 إلى 400 وحدة دولية.

اقرأ: تابوسين Tabocine دواعي الاستعمال، الجرعة والآثار الجانبية

بيتا كاروتين مهم أيضًا لنمو الشعر. وذلك لأن بيتا كاروتين يتم تحويله إلى فيتامين (أ) حسب حاجة الجسم إليه ، ويساعد في الحفاظ على النمو الطبيعي وتطور العظام ، وتغليف وقائي حول الألياف العصبية ، فضلاً عن تعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر. تتراوح جرعة بيتا كاروتين من 10000 إلى 15000 وحدة دولية يوميًا.

الفيتامينات A و C و E هي مضادات الأكسدة التي تعزز دوران خلايا الجلد وتكوين الكولاجين. عند وضعها موضعياً ، تحمي هذه الفيتامينات من شيخوخة الجلد المبكرة من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية.

السيلينيوم

السيلينيوم ضروري لاستقلاب اليود. أشارت دراسات الحالة إلى أن نقص السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وضعف نمو الشعر. يوصى بتكميل 25-50 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا

كيفية استخدام فيتامين للشعر المتساقط

كيف يبدو شعرنا وملمسه يمكن أن يحدد ما إذا كان لدينا شعرا صحيا او جافا وباهت.
يمكن أن يكون أيضًا علامة على نقص المغذيات الأساسية أو أن شيئًا آخر يحدث بصحتنا.
إذا وجدت نفسك تمر بأيام شعر سيئة أكثر من الأيام الجيدة ، فإن إجراء بعض التعديلات الصغيرة على نظامك الغذائي ودمج المكملات المناسبة في روتينك يمكن أن يمهد الطريق لشعر أقوى وأكثر صحة.
هناك الكثيرمن المنتجات التي تعد بمنع تكسر الشعروجفافه وإصلاح نهايات الشعر المقصفة و التالفة.
ومع ذلك ، فإن الزيوت أو الأمصال أو الشامبو أو البلسم التي يتم وضعها مباشرة على الشعر – للأسف – لن تكون فعالة في الحصول على شعر أكثر صحة.
الطريقة الوحيدة لعلاج الشعر الجاف والمتعب هي من الداخل ، ويجب القيام بذلك كإجراء وقائي ، وليس بمجرد حدوث الضرر بالفعل.
قد تحجب وتغطي المرطبات والكريمات مظهر الشعر التالف ، ولكن إذا كنت تريد شعرًا طويلًا وقويًا وصحيًا بشكل طبيعي ، فعليك التفكير في تناول الطعام الصحي او اللجوء للمكملاتالغذائية لتغذية شعرك من الداخل.
تحتاج إلى تركيز انتباهك إلى ما تتناوله من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية ، وستحتاج إلى البدء في تناول مكملات الشعر
يمكنك استخدام الفيتامينات اما عن طريق تناولها بالفم او عن طريق استخدام الزيوت الغنية به وعمل بها حمامات زيت للشعر بطريقة مناسبة حتى تمتصه فروة الرأس

الاثار الجانبية عند الافراط من استخدام فيتامين الشعر او استخدامة بطريقة غير صحيحة

ما الذي يجب أن أتجنبه أثناء تناول الفيتامينات والمعادن؟

تجنب تناول أكثر من منتج متعدد الفيتامينات في نفس الوقت ما لم يخبرك طبيبك بذلك.
يمكن أن يؤدي تناول منتجات مماثلة معًا إلى جرعة زائدة أو آثار جانبية خطيرة.
تجنب استخدام بدائل الملح في نظامك الغذائي إذا كانت الفيتامينات والمعادن التي تتناولها تحتوي على البوتاسيوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح ، فاسأل طبيبك قبل تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن.
لا تتناول هذا الدواء مع الحليب أو منتجات الألبان الأخرى أو مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم.
قد يجعل الكالسيوم من الصعب على جسمك امتصاص بعض المعادن.

ما هي الآثار الجانبية المحتملة للفيتامينات والمعادن؟

احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كان لديك علامات رد فعل تحسسي: خلايا ؛ صعوبة في التنفس تورم وجهك، والشفتين واللسان، أو الحلق.
يمكن أن تسبب المعادن (خاصة التي يتم تناولها بجرعات كبيرة) آثارًا جانبية مثل :

تلطيخ الأسنان
زيادة التبول
نزيف في المعدة
عدم انتظام ضربات القلب
الارتباك
ضعف العضلات
الشعور بالعرج.

عند تناولها وفقًا للإرشادات ، لا يُتوقع أن تسبب الفيتامينات والمعادن المتعددة آثارًا جانبية خطيرة. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة: