أعراض سن اليأس؟

من المتوقع أن تستمر أعراض سن اليأس لمدة 7 سنوات من تاريخ حدوث آخر دورة شهرية، ولكن يُمكن أن تستمر لمدة أطول لدى بعض النساء قد تصل إلى 11 عامًا، وقد بينت إحدى الدراسات التي اطلعت عليها أنّ أعراض سن اليأس تستمر في المتوسط لمدة 4.5 سنوات تقريبًا.

هل علي مراجعة الطبيب لعلاج أعراض سن اليأس؟

ليس بالضرورة، ولكنني أنصحكِ بمراجعته خاصةً أنّ أعراضكِ أصبحت شديدة ومزعجة مؤخرًا، وبدأت تُؤثر على حياتكِ، وبعد تقييم حالتكِ الطبية قد يصف الطبيب الآتي:

1. العلاج الهرموني بالإستروجين:

ويُعد العلاج الأكثر فعالية للسيطرة على أعراض سن اليأس.

1. مضادات الاكتئاب:

إذا كانت الأعراض النفسية والهبات الساخنة شديدة لديكِ.

1. أدوية لمنع هشاشة العظام:

لمنع حدوث ترققٍ في العظام في بعض الحالات.

كيف يُمكنني التعامل مع أعراض سن اليأس؟

يُمكن أن تُساعدكِ النصائح الآتية على تخفيف الأعراض التي تعانين منها:

1. اشربي كأسًا من الماء البارد أو اجلسيٍ في مكانٍ بارد عند إصابتكِ بالهبات الساخنة.
2. تجنبي استخدام الصابون والغسولات المهبلية؛ فهي تزيد من جفاف المهبل لديكِ.
3. احرصي على النوم لمدة 6-8 ساعات ليلًا.
4. قومي بالتأمل ومارسي تمارين التنفس العميق؛ لتخفيف التوتر.
5. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً اليوغا.
6. مارسي تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض.
7. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يُركز على تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.
8. لا تدخني وتجنبي الجلوس مع المدخنين قدر الإمكان.
9. تجنبي أي محفزات قد تزيد أعراضكِ سوءًا، مثل:
10. المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي.
11. المشروبات الساخنة.
12. الأطعمة الحارة والمتبلة.