الإستروجين هو هرمون مهم يلعب دورًا كبيرًا في صحة النساء، خصوصًا فيما يتعلق بتنظيم الدورة الشهرية والحفاظ على صحة العظام والجلد، ولتعزيز مستويات هذا الهرمون بشكل طبيعي، يمكن إدراج بعض الأطعمة الغنية بالمركبات التي تشبه الإستروجين أو الفيتويستروجينات في النظام الغذائي، لذا فيما يلي 10 أطعمة تساعد على تعزيز مستويات الإستروجين، وفقًا لـ Healthline.
10 أطعمة تساعد على تعزيز مستويات الإستروجين
بذور الكتان تحتوي على كمية كبيرة من الفيتويستروجينات خاصة الليغنان، التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الإستروجين.
الصويا ومنتجاتها مثل التوفو وحليب الصويا، غنية بالإيزوفلافونات، وهي نوع من الفيتويستروجينات التي تحاكي تأثير الإستروجين.
البقوليات مثل الحمص والعدس، تحتوي على الإيزوفلافونات التي تدعم صحة الهرمونات.
السمسم غني بالليغنانات، التي تساهم في تعزيز مستويات الإستروجين.
الثوم يحتوي على مركبات تساعد في توازن الهرمونات، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الإستروجين.
الكرنب والبروكلي يحتويان على مركبات تُعرف باسم الإندولات، التي تساعد في تعزيز استقلاب الإستروجين في الجسم.
التوت مثل التوت الأزرق والتوت الأسود، فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تدعم التوازن الهرموني.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، تحتوي على ألياف ومواد غذائية تساعد في تعزيز إنتاج الإستروجين.
التفاح يحتوي على كمية من الفيتويستروجينات التي قد تساعد في تعزيز مستويات الإستروجين في الجسم.
البذور مثل بذور دوار الشمس وبذور الشيا، فهي مصدر جيد للدهون الصحية التي تساعد في دعم إنتاج الهرمونات.
