Mënyrat për të shtuar peshë
Disa njerëz vuajnë nga nënpesha dhe po kërkojnë mënyra për ta fituar atë në një mënyrë të shëndetshme dhe të sigurt. Nëse vuani nga ky problem, këtu janë pesë mënyra efektive për të fituar peshë në mënyrë të shëndetshme:
XNUMX. Hani shpesh:Mund të jetë e vështirë për të ngrënë sasi të mëdha ushqimi në vetëm disa vakte. Pra, ndajeni marrjen e ushqimit në vakte më të vogla dhe hani ato shpesh gjatë ditës. Filloni të hani 5 deri në 6 vakte të vogla gradualisht.
XNUMX. Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese:Zgjidhni ushqime që përmbajnë lëndët ushqyese të nevojshme për shtim të shëndetshëm në peshë. Ju mund të hani ushqime të pasura me proteina si mish i kuq, vezë, arra dhe peshk. Gjithashtu preferohet të hani karbohidrate të shëndetshme si drithërat, oriz, perime dhe fruta.
XNUMX. Shtoni disa shtesa:Ju mund të përdorni disa aditivë ushqimorë për të rritur peshën tuaj. Provoni pluhurat e proteinave, solucionet dhe alternativat e tjera ushqyese që ju ndihmojnë të fitoni peshë në mënyrë të shëndetshme.
XNUMX. Provoni smoothie dhe shake:Provoni smoothie dhe shake të pasura me lëndë ushqyese. Mund të shtoni fruta, perime, kos ose qumësht për të rritur vlerën ushqyese dhe për të shtuar kalori.
XNUMX. Kushtojini vëmendje pijeve dhe kohës së pirjes së tyre:Duke i kushtuar vëmendje pijeve që pini dhe kur i pini ato mund të kontribuojë në shtimin tuaj në peshë. Pini pije të shëndetshme të pasura me kalori, si qumësht i plotë, lëngje natyrale dhe shake.
A është e mundur të fitoni 5 kilogramë në një javë?
Shëndeti dhe pamja e njeriut ofrojnë akses të ekuilibruar në rastin më të mirë, duke kërkuar një kombinim të ushqimit të duhur dhe aktivitetit të rregullt fizik. Megjithatë, heqja e peshës së tepërt është një nga sfidat me gjemba me të cilën përballen shumë.
Aktualisht jemi dëshmitarë të shfaqjes së shumë metodave dhe metodave të ndryshme që pretendojnë të arrijnë humbje të shpejtë në peshë dhe ndër ato metoda që ngrenë polemika është mundësia e shtimit të 5 kilogramëve në javë. A mund të arrihet vërtet ky synim?
Teorikisht, humbja e një kilogrami peshë kërkon afërsisht 7700 kalori. Prandaj, shtimi i 5 kilogramëve në javë kërkon që një grua të konsumojë, për shembull, 38500 kalori sot më shumë sesa i duhen trupit.
Ky nivel i lartë i kalorive është shumë i vështirë për t’u konsumuar dhe mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Një rritje e shpejtë e marrjes së tepërt të kalorive mund të rrisë gjasat për shtim në peshë dhe rritje të yndyrës në trup. Ekzistojnë gjithashtu rreziqe të tjera të mundshme shëndetësore nga shtimi i shpejtë i peshës, si rritja e presionit të gjakut, problemet e zemrës dhe çrregullimet e tretjes.
Nëse një person dëshiron të shtojë peshë në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme, rekomandohet që të konsultohet me një nutricionist. Një ekspert mund të japë këshilla për ekuilibrin e dietës dhe të sigurojë një plan ushtrimesh fizike të përshtatur për qëllimet e personit.
Për të arritur rezultate afatgjata nga humbja apo shtimi në peshë, ekspertët këshillojnë të qëndroni larg zgjidhjeve të shpejta dhe të tepruara. Ju duhet të përqendroheni në ngrënien e vakteve të shëndetshme, të balancuara dhe të angazhoheni në aktivitet të rregullt fizik. Njerëzit duhet të kujtojnë gjithmonë se një trup i shëndetshëm kërkon kohë dhe përpjekje të vazhdueshme.
Vlen të theksohet se nëse ka ndonjë shqetësim apo pyetje në lidhje me ndryshimin e peshës apo dietën, individët duhet të drejtohen te mjeku specialist për të dhënë këshilla personale dhe këshilla të specializuara mjekësore.
Cili është komponenti kryesor i shtimit të peshës?
Studimet shkencore ofrojnë ide emocionuese për shtimin në peshë dhe faktorët që ndikojnë në të. Përveç shkallës metabolike dhe gjenetikës, elementi i rëndësishëm në shtimin e peshës është dieta.
Hulumtimet e reja tregojnë se shtimi në peshë varet kryesisht nga konsumimi i kalorive që tejkalojnë nevojën ditore të trupit. Kur hani një sasi të madhe kalorish, teprica konvertohet në yndyrë dhe ruhet në trup, duke çuar në shtim në peshë.
Ushqimet e pasura me yndyrë dhe sheqer janë çelësi për shtimin e peshës. Yndyrnat e ngopura që gjenden në mishin e kuq dhe ushqimet e skuqura shkaktojnë rritje të akumulimit të yndyrës në trup. Gjithashtu, ushqimet e pasura me sheqerna të përpunuara, ëmbëlsirat dhe pijet freskuese përmbajnë kalori të larta, gjë që çon në shtim të shpejtë në peshë.
Megjithatë, duhet të theksojmë se çelësi i shtimit në peshë nuk është vetëm ushqimi me kalori të lartë. Prandaj, është e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik për të shtuar peshë.
Me pak fjalë, konsumimi i sasive të mëdha të kalorive të tepërta, veçanërisht nga ushqimet e pasura me yndyrna dhe sheqerna, është komponenti kryesor i shtimit të peshës. Është gjithashtu e rëndësishme që të përfshiheni në aktivitet fizik si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm për të kontrolluar peshën dhe për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe mirëqenie të përgjithshme.
Cila është arsyeja e mos shtimit në peshë?
Arsyet e mundshme për të mos shtuar peshë janë të shumta dhe të ndryshme. Problemi i mos shtimit në peshë mund të jetë për shkak të faktorëve fiziologjikë, psikologjikë ose ushqimorë. Gjenet mund të luajnë një rol në këtë problem pasi disa njerëz priren të jenë natyrshëm të hollë.
Një tjetër shkak i mundshëm lidhet me stilin e jetesës dhe aktivitetin fizik. Ju mund të keni një nivel të lartë aktiviteti fizik ku digjni më shumë kalori sesa hani, duke qëndruar në ekuilibër ose duke humbur pak peshë. Mungesa e aktivitetit fizik në punë, një mënyrë jetese pasive ose qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të kenë të njëjtin efekt.
Problemet e tretjes ose një sistem i ngadaltë i tretjes mund të jenë gjithashtu një arsye për të mos shtuar peshë. Nëse keni probleme me thithjen e lëndëve ushqyese ose sekretimin e enzimave tretëse, mund të jetë e vështirë për trupin tuaj të përdorë ushqimin dhe të nxjerrë lëndët ushqyese të nevojshme për të fituar peshë.
Ka edhe aspekte psikologjike që duhet t’i shikoni. Ankthi, stresi ose presionet e jetës së përditshme mund të ndikojnë në sistemin tuaj të tretjes dhe t’ju bëjnë të humbni oreksin ose të mos kënaqeni duke ngrënë normalisht, duke rezultuar që të mos shtoni peshë.
Problemi i mos shtimit në peshë mund të jetë i bezdisshëm për disa, por mund të merren disa masa për të kapërcyer këtë problem. Nëse dëshironi të shtoni peshë, duhet të keni parasysh marrjen e ekuilibruar të ushqimit dhe ushqimin e duhur. Ju mund të rrisni marrjen e kalorive duke ngrënë vakte ushqyese të pasura me lëndë ushqyese me vlera të larta ushqyese.
Nëse mendoni se ka një problem fizik ose shëndetësor që ndikon në aftësinë tuaj për të shtuar peshë, është mirë të konsultoheni me një mjek për të vlerësuar gjendjen dhe për të marrë mbështetjen dhe këshillat e duhura.
Çështja e mos shtimit në peshë duhet të trajtohet me qetësi dhe praktike. Mund të duhet pak kohë dhe këmbëngulje për të arritur rezultatet e dëshiruara, ndaj duhet të jeni të durueshëm dhe të vazhdoni të përpiqeni në mënyra korrekte dhe të qëndrueshme.
Si të shëndoshem në mënyrë natyrale?
Me përhapjen e problemit të obezitetit në mbarë botën dhe ndikimin negativ të tij në shëndet, shumë janë duke kërkuar mënyra për të shtuar peshë në mënyrë natyrale dhe të sigurt. Ndër këto metoda janë udhëzimet dhe këshillat se si të fitoni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe natyrale.
Para së gjithash, fokusi duhet të jetë në rritjen e masës muskulore pa rritur yndyrën e dëmshme. Kjo kërkon një dietë të ekuilibruar të përbërë nga sasi të mjaftueshme të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme.
Individët që kërkojnë të shtojnë peshë mund të shtojnë proteina në vaktet e tyre të përditshme. Proteinat janë të rëndësishme për ndërtimin e muskujve dhe shtimin e peshës në mënyrë të shëndetshme. Proteina mund të merret nga burime të tilla si mishi, peshku, vezët, qumështi, arrat dhe bishtajore.
Përveç kësaj, rekomandohet të hani vakte të rregullta gjatë gjithë ditës në vend që të hani vakte të mëdha në të njëjtën kohë. Është e preferueshme që vaktet të ndahen në vakte kryesore dhe ushqime. Ju mund të hani një meze të lehtë midis vakteve kryesore, të tilla si fruta të thata, rrush të thatë ose djathë.
Sportet kanë një rëndësi të madhe për të fituar muskuj dhe peshë në mënyrë të shëndetshme. Duke bërë ushtrime të forta dhe duke ngritur pesha, individët mund të rrisin muskujt dhe kështu të shtojnë peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe natyrale.
Për të përmirësuar procesin e shtimit të peshës, mund të përdoren suplemente ushqimore natyrale. Ka disa suplemente që mund të ndihmojnë në rritjen e oreksit dhe stimulimin e shtimit të peshës, si vaji i peshkut, vaji i luleve të marulës dhe suplementet me vitamina dhe minerale.
Shtimi i peshës duhet të bëhet gradualisht dhe në mënyrë të shëndetshme. Është thelbësore që individët të ndjekin këshillat e nutricionistëve dhe këshillat mjekësore përpara se të nisin ndonjë program për shtimin e peshës. Ju gjithashtu duhet të punoni për të ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ushtroni rregullisht për të ruajtur shtimin e peshës në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.
Cilat janë pilulat më të mira për shtimin e peshës nga farmacitë?
Shtimi i peshës është i rëndësishëm për shumë njerëz nënpeshë dhe mund të kërkojë ndryshime në stilin e jetesës dhe stërvitje të rregullt. Megjithatë, disa pilula dhe suplemente mund të përdoren gjithashtu për të ndihmuar njerëzit të shtojnë peshë siç duhet.
Ka shumë pilula për shtimin e peshës në barnatore.Këto pilula rrisin oreksin dhe përmirësojnë ritmet metabolike, gjë që ndihmon trupin të thithë më shumë kalori të nevojshme për të shtuar peshë.
Këtu janë disa nga pilulat më të mira për shtimin e peshës që gjenden në farmaci:
Emri i gruritKomponentët kryesorëpërfitimetCB-1 Pesha GainerVaji i sojës, kolina dhe ekstrakti i verësRritni oreksin, stimuloni tretjen dhe ndërtoni muskujOptimum ushqyerit Rënda MassProteina e hirrës, karbohidratet komplekse, vitaminat dhe mineraletShtoni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe përmirësoni qëndrueshmërinë fizikeShurup ApetaminCianokobalamina, lecitina, lëngu i kopshtit dhe lipidetRritni oreksin, rritni peshën dhe shëndosni trupin
Megjithatë, personat që dëshirojnë t’i përdorin këto pilula duhet të konsultohen me një mjek ose farmacist specialist përpara se t’i përdorin ato, për t’u siguruar që ato janë të përshtatshme për gjendjen e tyre shëndetësore individuale dhe nuk bien ndesh me asnjë medikament tjetër që marrin rregullisht.
Në përgjithësi, duhet mbajtur një ekuilibër i shëndetshëm ushqimor dhe ushtrime fizike për të arritur një shtim të shëndetshëm dhe të qëndrueshëm në peshë. Rekomandohet që njerëzit të bashkëpunojnë me një nutricionist për të ofruar këshillat dhe udhëzimet e nevojshme bazuar në nevojat e tyre individuale.
Çfarëdo pilulash të përdoren, duhet mbajtur mend se shtimi në peshë mund të kërkojë kohë dhe durim, prandaj duhet të vazhdoni rregullisht programin e rekomanduar ushqimor dhe të respektoni rekomandimet e mjekut ose farmacistit specialist për të marrë rezultate efektive dhe të sigurta.
Dhe përpjekje, por patjetër do të arrini rezultatet që kërkoni. Shijoni udhëtimin e ndërtimit të trupit tuaj dhe përfitimit nga përfitimet e tij shëndetësore dhe psikologjike.
Cili është ushqimi që ju shëndosh?
Kur bëhet fjalë për shtimin në peshë, shumë faktorë hyjnë në lojë. Pesha e tepërt mund të rezultojë nga konsumimi i ushqimeve të pasura me kalori më shumë se sa ka nevojë trupi, dhe nga mos angazhimi në aktivitet fizik të rregullt. Megjithatë, të ngrënit në përgjithësi nuk është vetëm arsyeja kryesore për shtimin e peshës, por ekuilibri i përgjithshëm midis kalorive të konsumuara dhe atyre të djegura është i rëndësishëm.
Por disa ushqime konsiderohen nga disa që shkaktojnë shtim në peshë. Të zakonshme në mesin e tyre janë ushqimet e pasura me yndyra të ngopura, sheqer dhe kripë, të tilla si ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat e përpunuara dhe pijet joalkoolike me sheqer. Në këtë rast, ngrënia e këtyre ushqimeve në sasi të mëdha në baza të rregullta mund të çojë në shtim në peshë.
Nga ana tjetër, ka disa ushqime që mendohet se kontribuojnë në shtimin e peshës për shkak të aftësisë së tyre për të rritur oreksin dhe që ju bëjnë të hani sasi më të mëdha ushqimi, të tilla si ushqime të pasura me niseshte dhe karbohidrate, të tilla si pasta të yndyrshme dhe ushqime. të pasura me niseshte, të tilla si patatet dhe orizi i bardhë.
Megjithatë, duhet të përmendim se procesi i shtimit të peshës varet nga shumë faktorë individualë, dhe ndryshon nga personi në person. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është një nga faktorët kryesorë për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të shmangur shtimin e tepërt.
Individët duhet t’i kushtojnë vëmendje ekuilibrit të përgjithshëm të dietës së tyre, të zgjedhin ushqime të shëndetshme dhe të angazhohen në aktivitete të rregullta fizike për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe ideale.
Cili është suplementi më i mirë ushqimor për majmëri?
Problemi i peshës së ulët dhe vështirësia në shtimin e peshës është bërë një çështje e rëndësishme për shumë njerëz. Në dritën e dëshirës së vazhdueshme për të arritur peshën ideale, shumë përdorin suplemente ushqimore për majmëri me qëllim rritjen e masës muskulore dhe luftimin e dobësisë.
Sot në treg ka shumë suplemente ushqimore të dizajnuara për të shtuar peshë, por pyetja e rëndësishme mbetet: Cili është suplementi më i mirë ushqimor për majmëri?
Ka disa faktorë që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një suplement për humbje peshe. Së pari, duhet të konsideroni nëse jeni duke u prirur drejt fitimit të muskujve apo fitimit të yndyrës. Nëse dëshironi të rrisni masën muskulore, duhet të zgjidhni suplemente që janë të pasura me proteina. Nëse preferoni më shumë yndyrë, mund të zgjidhni suplemente që përmbajnë më shumë kalori.
Së dyti, sigurohuni që suplementi të përmbajë përbërës natyralë dhe të shëndetshëm. Lexoni përbërësit e listuar në paketim dhe kontrolloni nëse përmban substanca të dëmshme ose përbërës të dyshimtë. Është mirë të shmangni produktet që përmbajnë suplemente ushqimore të panevojshme ose suplemente artificiale.
Së treti, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë ushqimore. Ju mund të keni një gjendje shëndetësore specifike që duhet të merret parasysh kur zgjidhni një shtesë ushqimore. Duhet të shmangni produktet që mund të ndërhyjnë me ilaçet e tjera që po merrni ose problemet shëndetësore që keni.
Për të ndihmuar në ilustrimin e disa prej suplementeve të njohura dietike për majmëri, këtu janë disa shembuj:Emri i suplementit ushqimorPërbërësitPërdorimi i rekomanduarProteina hirrëProteina qumështi pa yndyrëPërzieni atë me qumësht ose ujë dhe pijeni para ose pas stërvitjesPërgatitja e vajit të peshkutvaj peshkuMerrni një kapsulë në ditë para ngrëniesVaj aguliçeVaj aguliçe i nxjerrë në të ftohtëPërdorni një sasi të vogël në gatim ose si shtesë në sallataMegjithatë, duhet treguar kujdes kur merrni ndonjë shtesë ushqimore. Preferohet të konsultoheni me një specialist ose nutricionist përpara se të filloni ndonjë program të ri ushqimor.
Duhet mbajtur mend se suplementet ushqimore nuk janë zëvendësues për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Ato duhet të përdoren së bashku me një dietë të duhur dhe stërvitje të rregullt për të arritur rezultatet e dëshiruara në shtimin e peshës në mënyra të shëndetshme dhe të qëndrueshme.
Tabela për të fituar peshë në një javë
Një tabelë për të fituar peshë në një javë ofron një dietë të ekuilibruar dhe të përshtatshme për ata që duan të shtojnë peshë në mënyrë të shëndetshme. Tabela përfshin konsumin e proteinave shtazore si salmoni, mishi i pulës, gjelit të detit, mishi i bizonit dhe vezët, si dhe mishi pa yndyrë si mishi i grirë i viçit dhe filetoja. Për më tepër, është e rëndësishme të stërviteni me peshë të paktën tre herë në javë për të stimuluar shtimin e peshës dhe zhvillimin e muskujve. Kjo tabelë ofron opsione të ndryshme ushqimore dhe ushqyese që i sigurojnë trupit sasinë e duhur të kalorive për të arritur shtim të suksesshëm në peshë.
