الشروع في رحلة اللياقة البدنية يتطلب أكثر من مجرد الالتزام بروتين التمرين الخاص بك؛ فهو يتطلب الاهتمام بتغذيتك، وخاصة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
وتلعب الوجبات الخفيفة قبل التمرين دورًا حاسمًا في توفير الطاقة اللازمة لتحمل جلسات التمرين المكثفة مع دعم نمو العضلات أيضًا، ويمكن أن يؤثر تحسين التغذية قبل التمرين بشكل كبير على أدائك ونمو عضلاتك، ويعمل الطعام الذي تستهلكه قبل التمرين كوقود لجسمك، ويوفر الطاقة اللازمة لتحسين الأداء والقدرة على التحمل، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المزيج الصحيح من العناصر الغذائية في تخليق بروتين العضلات، وتعزيز نمو العضلات وإصلاحها.
وجبات خفيفة فعالة قبل التمرين لتعزيز الطاقة ونمو العضلات
فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة الفعّالة قبل التمرين والتي يمكن أن تساعدك على زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين نمو العضلات:
1. الموز مع زبدة الجوز
يوفر هذا المزيج الكلاسيكي مصدرًا سريعًا وسهل الهضم للكربوهيدرات من الموز والدهون الصحية والبروتين من زبدة الجوز، الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في جسمك، مما يضمن حصولك على الوقود اللازم لتمرينك، ويساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على منع تقلصات العضلات، وتساهم الدهون الموجودة في زبدة الجوز في توفير الطاقة المستدامة.
2. الزبادي اليوناني مع التوت
الزبادي اليوناني غني بالبروتين، مما يجعله خيارًا ممتازًا لدعم تخليق بروتين العضلات، ويضيف التوت السكريات الطبيعية لتعزيز الطاقة بسرعة ومضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمارين الرياضية المكثفة، وفكر في إضافة القليل من العسل للحصول على المزيد من الكربوهيدرات والنكهة.
3. دقيق الشوفان مع اللوز
يوفر دقيق الشوفان الكربوهيدرات المعقدة، مما يطلق تدفقًا ثابتًا من الطاقة أثناء التمرين، ويساهم اللوز في توفير الدهون الصحية والبروتين، مما يوفر مزيجًا متوازنًا للطاقة المستدامة ودعم العضلات، واختر جزءًا صغيرًا لتجنب الشعور بالشبع المفرط أثناء التمرين.
4. خبز محمص بالحبوب الكاملة مع الأفوكادو
يوفر الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة، كما يساعد محتوى الألياف في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويضيف الأفوكادو دهونًا صحية تدعم الطاقة الكلية ويمكن أن تعزز القدرة على التحمل أثناء التمرين، رش قليل من الملح لتحقيق التوازن في الإلكتروليت.
5. عصير البروتين
امزج ملعقة من مسحوق البروتين مع الموز والتوت وحليب اللوز للحصول على مصدر سريع وسهل الهضم للبروتين والكربوهيدرات، ويعد البروتين ضروريًا لإصلاح العضلات ونموها، وهذا الخيار مناسب لأولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة.
