ለቫይታሚን ዲ እጥረት በጣም የተረጋገጠው ሕክምና እና ቫይታሚን ዲ በተቻለ ፍጥነት እንዴት ማሳደግ ይቻላል?

1. የሰባ ዓሳ መብላት;እንደ ቱና፣ ሳልሞን እና ኮድድ ያሉ የሰባ ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን መጠን ለመጨመር እነዚህን ዓሦች አዘውትሮ መመገብ ይመከራል።

2. የአመጋገብ ማሟያዎች፡-በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ በምግብ ካልተገኘ፣ ጉድለቱን ለማካካስ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎችን መውሰድ ይቻላል። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች እንደ ቫይታሚን D2 እና ቫይታሚን D3 ባሉ የተለያዩ አይነት እና ስብስቦች ይገኛሉ።

3. የፀሐይ መጋለጥ;የፀሐይ ብርሃን የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ስለዚህ የፀሐይ ብርሃንን ለማስወገድ የፀሐይ ብርሃን በከፍተኛ ደረጃ ላይ በምትገኝበት ጊዜ ለ 10-15 ደቂቃዎች በየቀኑ ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ይመከራል.

4. በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ምግቦች፡-አንዳንድ የተሻሻለ የቫይታሚን ዲ ደረጃን የያዙ እንደ አንዳንድ የወተት ዓይነቶች፣ እርጎ እና የተጠናከረ ጥራጥሬዎች ያሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ። የቫይታሚን መጠንን ለመጨመር እነዚህ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው.

5. ሐኪም ያማክሩ፡-እንደ ደካማ አጥንት እና የማያቋርጥ ድካም የመሳሰሉ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ከታዩ ሐኪም ማማከር አለብዎት. በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የቪታሚን መጠን ለመወሰን አስፈላጊውን ምርመራ ያካሂዳል እና ወደ ተገቢው ህክምና ይመራዎታል.

ቫይታሚን ዲን በተቻለ ፍጥነት እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

በተቻለ ፍጥነት ቫይታሚን ዲዎን የሚጨምሩባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ለአልትራቫዮሌት መብራቶች መጋለጥ፡- ፀሐይ ከዋና ዋናዎቹ የቫይታሚን ዲ ምንጮች አንዱ ነው።በየቀኑ ለ15-30 ደቂቃ ለቀጥታ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ሰውነቶን በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ይረዱ። የተጋለጡበት ጊዜ ረጅም ከሆነ የፀሐይ መከላከያ መጠቀምን አይርሱ.
2. በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- እንደ ማኬሬል እና ሳልሞን ባሉ የሰባ ዓሳዎች እንዲሁም በኮድ ጉበት ዘይት ውስጥ ቫይታሚን ዲ በጥሩ መጠን ያገኛሉ። በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረትን በከፍተኛ ሁኔታ ለማካካስ አንድ የሻይ ማንኪያ የኮድ ጉበት ዘይት በየቀኑ መውሰድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
3. በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ምግብ፡ የዚህ ቫይታሚን አወሳሰድን ለመጨመር በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ እንደ ወተት እና እርጎ ካሉ ምግቦች ተጠቃሚ መሆን ይችላሉ። በአዝናኝ እና ጣፋጭ በሆነ መንገድ ቫይታሚን ዲ ለመጨመር የተጠናከረ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት ከእርጎ ጋር ያዋህዱ።
4. የቫይታሚን ሲ ፍጆታዎን ይጨምሩ፡- አንዳንድ ተመራማሪዎች ቫይታሚን ሲ ቫይታሚን ዲን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ይረዳል ብለው ያምናሉ። ስለዚህ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ እንደ ብርቱካን፣ሎሚ፣እንጆሪ እና ኪዊ ያሉ ምግቦችን ይጨምሩ እና የእለት ተእለት አመጋገብዎ አካል ያድርጓቸው።
5. ሐኪምዎን ያማክሩ፡ በሰውነትዎ ውስጥ ስላለው የቫይታሚን ዲ እጥረት ጥርጣሬ ካደረብዎት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው። ዶክተሩ በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ለመለካት የደም ምርመራ ያካሂዳል, እና ጉድለቱ ከተረጋገጠ, ቫይታሚን ዲ የያዙ የምግብ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስዱ ሊመክር ይችላል.

ለከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሕክምናው ምንድነው?

1. ለፀሀይ መጋለጥን ማሳደግ፡- ለፀሀይ ብርሀን አዘውትሮ መጋለጥ እና የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለማከም በጣም አስፈላጊ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ከጠዋቱ 15 ሰአት እስከ ምሽቱ 20 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ለ XNUMX-XNUMX ደቂቃዎች ለፀሀይ መጋለጥ ይመከራል, የፀሃይ ጨረሮች ጥንካሬ ከፍተኛ ነው. ለፀሀይ አዘውትሮ መጋለጥ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ያነሳሳል።
2. የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎችን መውሰድ፡- ለፀሀይ በቂ መጋለጥ ከሌለ ወይም ተገቢውን የቫይታሚን መጠን ከምግብ ለማግኘት ከተቸገር ቫይታሚን ዲ የያዙ አልሚ ምግቦች ሀኪምን ካማከሩ በኋላ መውሰድ ይችላሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ መጠን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ናቸው.
3. በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡ በአመጋገብ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን በማካተት የቫይታሚን ዲ ደረጃን ማሻሻል ይቻላል። ከእነዚህ ምግቦች መካከል እንደ ሳልሞን እና ቱና፣የእንቁላል አስኳሎች እና በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ እንጉዳዮችን የመሳሰሉ የሰባ ዓሳዎችን መጥቀስ ይቻላል። በየቀኑ መውሰድ የሚገባውን የቫይታሚን ዲ መጠን በተመለከተ ምክር ​​ለማግኘት የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.
4. የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን መከታተል፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ለመፈተሽ የህይወት ዑደት መሞከር ይመከራል። በምርመራው ውጤት መሰረት, ዶክተሩ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ እና ተገቢውን የሕክምና ሂደቶችን እና አስፈላጊ የሆኑ ተጨማሪ መጠኖችን ያዝዛል.
5. ግላዊ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት፡ የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለማከም እቅድ ሲዘጋጅ የእያንዳንዱ ግለሰብ ግላዊ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. የግለሰቡ የቪታሚኖች እና የአመጋገብ ማሟያዎች ፍላጎቶች በእድሜ፣ በፆታ እና በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ይለያያሉ።

ከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት መቼ ነው?

1. የአጥንት እና የጀርባ ህመም;ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ሰዎች በተለይም እንደ ጀርባና ጉልበት ባሉ ውጥረት ውስጥ ባሉ ቦታዎች ላይ የመገጣጠሚያ እና የአጥንት ህመም ሊሰማቸው ይችላል።
2. የፊት እና የእጅ መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ;በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን በጣም ዝቅተኛ ሲሆን ፊት እና እጅ ላይ መናድ ሊከሰት ይችላል።
3. አጠቃላይ ድካም እና የጡንቻ ድክመት;አንዳንድ ሰዎች ከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሲያጋጥማቸው የጡንቻ ድክመት እና የማያቋርጥ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል።
4. ኦስቲዮፖሮሲስ እና ሪኬትስ;ሕክምና ካልተደረገለት የቫይታሚን ዲ እጥረት በአዋቂዎች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን እና በልጆች ላይ የሪኬትስ በሽታ ሊያስከትል ይችላል.
5. ሌሎች የጤና አደጋዎች፡-ከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሌሎች የጤና ጠንቅዎች ሊኖሩት ይችላል፣ ለምሳሌ ለኢንፌክሽን ተጋላጭነት መጨመር እና የበሽታ መከላከል አቅም መቀነስ።

ቫይታሚን ዲ ለምን ያህል ጊዜ መነሳት አለበት?

1. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ;በከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት, ከፍተኛ መጠን ያላቸው ተጨማሪዎች ይመከራሉ. ለምሳሌ፣ የቫይታሚን ዲ መጠንዎ ከ12ng/ml ያነሰ ከሆነ፣ ለ50000-6 ሳምንታት ቫይታሚን D 8 በሳምንት አንድ ጊዜ መውሰድ ይችላሉ። ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር እንዳለብዎ ልብ ሊባል ይገባል.
2. ከፍተኛ መጠን ያለው ውጤት;ቫይታሚን ዲ በ 50000 ሚሊ ግራም መጠን ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን እጥረት ለማካካስ ከ2-3 ወራት ውስጥ መሥራት እንደሚጀምር ልብ ሊባል ይገባል. ያስታውሱ, ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም ከጀመሩ በኋላ ቫይታሚን ዲ ለመጨመር ረጅም ጊዜ ይወስዳል. የከፍታ ተፅእኖ የሚጀምርበት ጊዜ በመውደቅ ፍጥነት እና በግለሰብ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.
3. ከፍተኛ ቫይታሚን ዲ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶችበሰውነትዎ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ሲጨምር ብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል በመጀመሪያ የቫይታሚን እጥረት ምን ያህል ተለዋዋጭ እንደነበረ እና ጥቅም ላይ የዋሉ ተጨማሪዎች ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ይጠቀሳሉ። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች በሰውነት ላይ የሚኖራቸው ተጽእኖ ለመታየት ሁለት ወይም ሶስት ወራት እና ምናልባትም ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ተገቢውን መጠን እና የወር አበባ ለመወሰን ሐኪም ማማከር አለብዎት.
4. ከመጠን በላይ መውሰድን ያስወግዱ;የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ቫይታሚን ዲ መርዛማነት ሊያመራ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. ይህ ሁኔታ ሃይፐርቪታሚኖሲስ ዲ በመባልም ይታወቃል እና ከመጠን በላይ የቫይታሚን መጠን ከወሰዱ በጣም ያልተለመደ ነገር ግን ሊከሰት የሚችል ሁኔታ ነው. ስለሆነም ማንኛውንም ከፍተኛ መጠን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት.

በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች ምንድን ናቸው?

1. ኦስቲዮፖሮሲስ;ኦስቲዮፖሮሲስ በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ ከሚችሉ የተለመዱ በሽታዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ መጠን ሲቀንስ የአጥንት መፈጠር እና ማጠናከር አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ ወደ ደካማ እና የተሰበረ አጥንት እና የመሰበር እድልን ይጨምራል።
2. የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች;ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ እጥረት እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ካሉ አንዳንድ የመገጣጠሚያ በሽታዎች መከሰት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። የቫይታሚን ዲ እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የመበከል እና የመባባስ ምልክቶችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
3. የመንፈስ ጭንቀት፡-በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ግንኙነት አለ. ባለሙያዎች ቫይታሚን ዲ ከስሜት እና ከደስታ ጋር ተያይዞ በአንጎል ውስጥ ኬሚካሎችን በማምረት ላይ ተጽእኖ እንዳለው ያምናሉ. ስለዚህ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊሰማቸው ወይም የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለባቸው ምልክታቸው ሊጨምር ይችላል።
4. ድካም እና ድካም;በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ደረጃ የማያቋርጥ ድካም እና የድካም ስሜት ያስከትላል. ከመጠን በላይ የድካም ስሜት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለመቻል በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል.
5. ጭንቀት እና ጭንቀት;አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ እጥረት ከጭንቀት እና ከጭንቀት መጨመር ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል። ቫይታሚን ዲ ከመዝናናት እና ከመረጋጋት ጋር የተያያዙ ተገቢውን የአንጎል ኬሚካሎችን ለማምረት አስፈላጊ ነው.

ያለ ትንታኔ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብኝ እንዴት አውቃለሁ?

የቫይታሚን ዲ እጥረትን የሚያመለክቱ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ

1. በተደጋጋሚ የበሽታ መከሰት;በተደጋጋሚ እንደታመሙ ካስተዋሉ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል. ይህ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ለማሳደግ በቫይታሚን ዲ ላይ የሚመረኮዝ የበሽታ መከላከል ስርዓት የተዳከመ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል።

2. ድካም እና ድካም;ያለማቋረጥ ድካም እና ድካም ከተሰማዎት, በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ሥር የሰደደ ድካም እና ድካም የዚህ ቫይታሚን እጥረት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው። ያልታከመ የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ ውሎ አድሮ የአጥንት ጤናን ወደ ማሽቆልቆል ሊያመራ ይችላል ለምሳሌ በአዋቂዎች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ሪኬትስ በልጆች ላይ እንዲሁም በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ አሉታዊ ውጤቶች.

3. በአጥንቶች እና እግሮች ላይ ህመም;በአጥንቶች እና እግሮች ላይ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ, ይህ ምናልባት የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ከእንቅልፍ ሲነሱ በተለይም በክረምት ወቅት የመንቀሳቀስ ችግር ከዚህ የቫይታሚን እጥረት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

4. ደረቅ ቆዳ እና ያለጊዜው የቆዳ እርጅና;የደረቀ ቆዳ ካለብዎ ወይም ያለጊዜው እርጅና እንደ መጨማደድ እና መጨማደድ ያሉ ምልክቶችን ካዩ በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊኖር ይችላል። ቫይታሚን ዲ ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ እና ያለጊዜው የእርጅና ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል።

የቫይታሚን ዲ መርፌዎች ከጡባዊዎች የተሻሉ ናቸው?

ከትንሽ እስከ መካከለኛ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው እና በከባድ ምልክቶች የማይሰቃዩ ሰዎችን በተመለከተ ተጨማሪ ታብሌቶችን መውሰድ በቂ ሊሆን ይችላል። በሀኪሙ ወይም በልዩ ፋርማሲስት ምክር መሰረት ተገቢውን የተጨማሪ መጠን መጠን ለመወሰን ይመከራል. ጡባዊዎች የተለያዩ የቫይታሚን ቀመሮችን ሊይዙ ይችላሉ፣ ለምሳሌ በአንድ ጡባዊ ውስጥ 50,000 IU።

ለቫይታሚን ዲ እጥረት ፈጣኑ የእፅዋት መድኃኒት

1. የአካያ ቪክቶሪያ ዘሮች፡- የአካያ ቪክቶሪያ ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ። ጥቅሙን ለማግኘት በውሃ ተቅሎ በየቀኑ አንድ ኩባያ መጠጣት ይቻላል።
2. የብርቱካን ጭማቂ፡- የብርቱካን ጭማቂ ቫይታሚን ዲ በውስጡ ይዟል። በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ መጠን ለመጨመር በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል.
3. በቫይታሚን ዲ የተሞሉ እፅዋት፡- ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ የያዙ እንደ ፓስሊ፣ ኮሪደር፣ ሚንት እና ጠቢብ ያሉ ብዙ እፅዋት አሉ። እነዚህ እፅዋት ከጥቅሞቻቸው ምርጡን ለማግኘት በእለት ምግብዎ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ።
4. ፀሐይ፡ ለፀሐይ ብርሃን በቀጥታ መጋለጥ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። የዚህን ጠቃሚ ቪታሚን ድርሻ ለማግኘት በማለዳ ሰአታት ወይም ጀንበር ከጠለቀች በኋላ ትንሽ የእግር ጉዞ ማድረግ ትችላለህ።
5. የአመጋገብ ማሟያዎች፡- የአኩሪ አተር ወተት እና አንዳንድ ሌሎች የአመጋገብ ማሟያዎች ቫይታሚን ዲን ይዘዋል፣ እና ይህንን በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን መጠን ለመጨመር እንደ አማራጭ መንገዶች መጠቀም ይችላሉ።
6. የተመጣጠነ አመጋገብ፡ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ ማካተትም አስፈላጊ ነው። እንደ ሳልሞን፣ ቱና እና ሰርዲን የመሳሰሉ የሰባ ዓሳዎችን በምግብዎ ውስጥ ያካትቱ እና በቫይታሚን የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠቀሙ።