ለመጀመሪያው የእርግዝና ወር ምግብ እና በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ምን መደረግ አለበት?

1. ፓስታ፣ ሩዝ፣ ድንች እና ዳቦ፡ ለመፈጨት ቀላል የሆኑ እንደ ፓስታ፣ ሩዝ፣ ድንች ወይም ዳቦ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ዓሳ ካሉ ደካማ የፕሮቲን ምንጭ ጋር መቀላቀል ይችላሉ.
2. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ፡- እንደ ዶሮ እና አሳ ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ የፕሮቲን እና የአልሚ ምግቦች ምንጭ ናቸው በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ምግብ፡ ለነፍሰ ጡር ሴት ምርጥ ምግቦች።

በመጀመሪያዎቹ ወራት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናማ አመጋገብ ምንድነው?

1. ባቄላ መመገብ፡- ፎሊክ አሲድ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። ባቄላዎችን እና በውስጣቸው የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይመከራል ። ፎሊክ አሲድ ለፅንሱ የነርቭ ሥርዓት መፈጠር እና እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
2. አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ፡- የተመጣጠነ የእርግዝና አመጋገብ በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ መሆን አለበት። ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ የሆኑ ፋይበርዎችን ለሰውነት ያቀርባል እንዲሁም የሆድ እና የአንጀት ጤናን ያበረታታል። በተጨማሪም ለፅንሱ ጤናማ እድገት የሚረዱ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል.
3. የፕሮቲን መጠን: በመጀመሪያዎቹ ወራት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን መያዝ አለበት. ፕሮቲን በደንብ ከተጠበሰ ዶሮ እና ስጋ፣ የተጠበሰ አሳ፣ እንቁላል፣ ሽምብራ እና ምስር ካሉ ምንጮች ማግኘት ይቻላል።
4. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ፡ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ አለብዎት። የእነዚህ ምግቦች ምሳሌዎች ያጨሱ እና የታሸጉ ዓሦችን በአግባቡ ያልተዘጋጁ እንደ ሎክስ፣ ያጨሱ ሳልሞን እና ሄሪንግ የመሳሰሉትን ያካትታሉ።
5. በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን አወሳሰድን መቀነስ፡ በመጀመሪያዎቹ ወራት ለነፍሰ ጡር ሴቶች በቅባት እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ጥሩ ነው። ጤናማ የበሰለ ምግብ መምረጥ እና ከተዘጋጁ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች መራቅ ይመረጣል.
6. መክሰስ ተመገብ፡ ነፍሰ ጡር ሴት የምትበላውን ምግብ በቀን 4 ወይም 5 መክሰስ መከፋፈል ይመከራል። ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የድካም ስሜትን እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ይቀንሳል.
7. በቂ ውሃ መጠጣት፡- ነፍሰ ጡር ሴት በሰውነት ውስጥ እርጥበትን እና የደም ፍሰትን ለመጠበቅ በቂ ውሃ ለመጠጣት ጥንቃቄ ማድረግ አለባት።

በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ምን መደረግ አለበት?

1. በቂ ፈሳሽ ይጠጡ፡- ብዙ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን ይጠጡ ሰውነትዎ እርጥበት እንዲይዝ እና ደማችን በደንብ እንዲፈስ ለማድረግ። በየቀኑ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. የውሃ ጠርሙስ በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ እና ቀኑን ሙሉ ከእሱ ይጠጡ.
2. ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይውሰዱ፡ ጤናዎን እና የፅንሱን ጤና ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይውሰዱ። በልዩ ባለሙያ ሐኪም የተጠቆሙትን ፎሊክ አሲድ እንክብሎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመከራል. እንዲሁም የሰውነትዎ የብረት መጠን ዝቅተኛ ከሆነ የብረት ማሟያዎችን መውሰድ ሊኖርብዎ ይችላል።
3. ካፌይንን ያስወግዱ፡- ቡና፣ ሻይ እና ካፌይን የበለጸጉ መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ ይመረጣል። በቀን ወደ አንድ ኩባያ ብቻ የሚወስዱትን መጠን አይጨምሩ, ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን በፅንሱ ጤና እና እድገት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.
4. ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መከተልዎን ያረጋግጡ: በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ. በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን እና ጤናማ ፕሮቲኖችን ያካትቱ.
5. በእርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንቶች እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ባሉ ረጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይመከራል። ሊለማመዱ ስለሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና የቆይታ ጊዜ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
6. በቂ እረፍት ያድርጉ፡ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት የድካም እና የድካም ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል በቂ እረፍት ማግኘት እና በቂ ጊዜ መተኛት አስፈላጊ ነው። የእንቅልፍ ሁኔታዎን ያደራጁ እና ጭንቀትን እና ከመጠን በላይ ጫና ያስወግዱ.
7. ማንኛውንም መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወደ ዝግጅቱ ይሂዱ እና ያማክሩ: ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ወይም ማንኛውንም የህክምና ምርት ከመጠቀምዎ በፊት ወደ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ይሂዱ እና ስለ ጤናዎ እና ስለ ፅንሱ ጤና ላይ ስላለው ደህንነት ያማክሩ.

በመጀመሪያዎቹ ወራት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ መጠጦች ምንድ ናቸው?

1. ውሃ፡-እርጉዝ እናቶች በበቂ መጠን ሊጠጡ ከሚገባቸው በጣም ጠቃሚ መጠጦች አንዱ ውሃ ነው። ውሃ መጠጣት ሰውነታችንን ያጠጣዋል እና ድርቀትን ያስወግዳል በተጨማሪም የምግብ መፈጨት ሂደትን ያሻሽላል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።
2. ወተቱ:ወተት ለነፍሰ ጡር ሴት ጤና እና ለፅንሷ እድገት አስፈላጊ የሆኑት የካልሲየም እና ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ነው። ተፈጥሯዊ ወተት ወይም የቀዘቀዘ ወተት በተለያየ ጣዕም ሊበላ ይችላል.
3. ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች;ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጣፋጭ እና ጠቃሚ መጠጦች ናቸው. በውስጡም ለሰውነት ጤና እና ለፅንሱ እድገት ጠቃሚ የሆኑ እንደ ብርቱካን ጭማቂ፣ የሮማን ጁስ፣ እንጆሪ ጁስ እና የጉዋቫ ጁስ ያሉ በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል።
4. የኮኮናት ውሃ;የኮኮናት ውሃ በእርግዝና ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚያድስ እና ገንቢ መጠጥ ነው። በውሃ የበለፀገ ሲሆን ለጤና ጠቃሚ የሆኑ እንደ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉት።
5. የቀዘቀዘ ሻይ;የቀዘቀዘ ሻይ ለብዙ ሰዎች ተወዳጅ መጠጥ ነው። የቀዘቀዘውን ሻይ ጣዕም ለማሻሻል ሊጨመሩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ወተት, እርጎ እና እርጎ ናቸው. በተጨማሪም, የቀዘቀዘ ሻይ የአመጋገብ ዋጋውን ለማሻሻል ወደ ቸኮሌት ወይም የፍራፍሬ ወተት ሻካራዎች ሊለወጥ ይችላል.
6. ቀይ እንጆሪ ቅጠል;ቀይ እንጆሪ ቅጠሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ስለሚይዙ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እፅዋት ይቆጠራሉ። በተጨማሪም, የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ምን ፍሬዎች ጠቃሚ ናቸው?

1. አፕል፡ፖም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ከሆኑት ፍራፍሬዎች እንደ አንዱ ይቆጠራል. በውስጡም እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ እና ሲ ያሉ የቪታሚኖች ቡድን በውስጡ የያዘ ሲሆን ከፋይበር በተጨማሪ የምግብ መፈጨትን የሚረዳ እና የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል። ፖም ለሰውነት ጉልበት እና እንቅስቃሴ ይሰጣል።
2. ብርቱካናማ:ብርቱካን በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ገንቢ ፍራፍሬዎች ናቸው። በየቀኑ ሁለት ትናንሽ የብርቱካን ቁርጥራጭ ወይም እንደ አፕሪኮት፣ ኪዊ ወይም ኮክ ያሉ ትናንሽ ፍራፍሬዎችን መመገብ ለነፍሰ ጡር ሴት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ይሰጣታል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።
3. ማንጎ፡ማንጎ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ ጤናማ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው። በቫይታሚን ኤ የበለጸገ ነው, እሱም ለፅንሱ የውስጥ አካላት እድገት ተጠያቂ ነው. ስለዚህ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ መውሰድ ይመረጣል.
4. አቮካዶ፡አቮካዶ የተሟላ የምግብ ፍራፍሬ ሲሆን በፎሊክ አሲድ ውስጥ ካሉት በጣም የበለጸጉ ፍራፍሬዎች አንዱ ሲሆን ይህም ለፅንስ ​​ህብረ ህዋሳት እድገት አስፈላጊ የሆነው አሲድ እና የወሊድ ጉድለቶችን ይከላከላል. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አቮካዶን ለመመገብ ይመከራል.

የተቀቀለ እንቁላል እርጉዝ ሴትን ይጠቅማል?

1. በካልሲየም የበለፀገ፡- የተቀቀለ እንቁላል ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም በውስጡ ይዟል፣ይህም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጤና እና ጥንካሬ ለአጥንት፣ለመገጣጠሚያዎች፣ለጥፍር እና ለፀጉር ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። የተቀቀለ እንቁላል በነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ነው።
2. በቫይታሚን ዲ የበለፀገ፡ የተቀቀለ እንቁላል እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ሲሆን ይህም በፅንሱ አጥንት እና ጥርስ ግንባታ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ እርጉዝ ሴትን የመከላከል አቅምን ያሻሽላል.
3. የፕሮቲን ምንጭ፡- የተቀቀለ እንቁላሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲኖችን ይዘዋል፣ይህም ለፅንሱ እድገት እና እድገት እንዲሁም በሰውነቱ ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ይረዳል። የተቀቀለ እንቁላልን መመገብ የነፍሰ ጡር ሴትን ጤና ለማሻሻል እና የፅንሱን እድገት ለማሳደግ አስተዋፅኦ ያደርጋል ።
4. በውስጡ ፎሊክ አሲድ ይዟል፡ ፎሊክ አሲድ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው፡ ፅንሱን እንደ ስፒና ቢፊዳ ካሉ ከባድ የአካል ጉዳተኞች ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ስላለው ነው። የተቀቀለ እንቁላል ጥሩ መቶኛ ፎሊክ አሲድ ስላለው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ምግብ ያደርጋቸዋል።
5. የሆርሞን ሚዛንን ያበረታታል፡- የተቀቀለ እንቁላል በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የሆርሞን ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. ነፍሰ ጡር እናቶች በእርግዝና ወቅት በሆርሞን መጠን ለውጥ ሊሰቃዩ ይችላሉ, እና የተቀቀለ እንቁላል መመገብ እነዚህን ለውጦች ለመቀነስ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል.
6. የምግብ መመረዝን አደጋን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል፡- የተቀቀለ እንቁላል በሚመገቡበት ጊዜ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ በደንብ መበስላቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። እንደ ሳልሞኔላ ያሉ አደገኛ ባክቴሪያዎችን ከያዙት ካልበሰሉ እንቁላሎች በተለየ የተቀቀለ እንቁላሎች ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ እና በነፍሰ ጡር ሴት እና በፅንሱ ላይ አደጋ አያስከትሉም።
7. የሃይል ምንጭ፡- የተቀቀለ እንቁላል ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ምግብ ነው ምክንያቱም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም ፕሮቲኖች እና ጥሩ ቅባት አላቸው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልጋቸውን የኃይል መጠን ይጨምራሉ.

ለውዝ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ነው?

1. የእናቶች እና የፅንስ ጤናን ማሻሻል;ለውዝ ለእናት ጤንነት እና ለፅንሱ እድገት አስፈላጊ የሆኑ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ በመሆኑ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። የሴት አካል እርግዝናን ለመቀበል እና ለመውለድ ዝግጁ ለማድረግ ይረዳል. በቅርቡ የተደረገ የህክምና ጥናትም ለውዝ መመገብ ለነፍሰ ጡር እናቶች ምንም ጉዳት እንደሌለው ያሳያል።
2. የሆድ ድርቀት እገዛ;የሆድ ድርቀት ብዙ እርጉዝ ሴቶች የሚሠቃዩበት የተለመደ ችግር ነው. የሚገርመው ነገር ለውዝ መመገብ በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀትን ያሻሽላል። የምግብ ፋይበር የበለፀገ ምንጭ ሲሆን ይህም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም መጸዳዳትን ቀላል ያደርገዋል።
3. የበሽታ መከላከል ስርዓትን መደገፍ እና የፅንስ ጤናን ማሻሻል;ለውዝ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ የተለያዩ ፀረ-ኦክሲዳንት ፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል። እናት እና ፅንስን ከተለያዩ ኢንፌክሽኖች እና በሽታዎች ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል. እንዲሁም አንዳንድ የለውዝ ፍሬዎች ፀረ-አለርጂ ባህሪያትን ይይዛሉ ይህም ፅንሱ ከተወለደ በኋላ ለአለርጂ-ነክ በሽታዎች በቀላሉ ሊጋለጥ ይችላል.
4. የአእምሮ እና የአእምሮ ጤና መደገፍ;የለውዝ ፍሬዎች እንደ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል፣ እነዚህም ለፅንሱ ጤና እና አእምሮ እድገት አስፈላጊ ናቸው። በተጨማሪም, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የአዕምሮ ተግባራትን ለመደገፍ ጠቃሚ ቢ ቪታሚኖችን ይይዛሉ.
5. የአጠቃቀም ቀላልነት እና የተለያዩ አማራጮች;በእርግዝና ወቅት ለውዝ መመገብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ በቀላሉ መመገብ ነው። በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ምርጥ መክሰስ ሊሆን ይችላል, እና ቀኑን ሙሉ የሙሉነት ስሜት እና ጉልበት ይሰጥዎታል. እንዲሁም ከቤሪ ወይም ዘቢብ ጋር ከተቀላቀለ እንደ ጤናማ መክሰስ ሊበላ ይችላል.

በመጀመሪያዎቹ ወራት ለነፍሰ ጡር ሴት የተከለከለው ምንድን ነው?

1. ጥሬ ሥጋ እና አሳ፡ በእርግዝና ወቅት ጥሬ ወይም ያልበሰለ ስጋ እና አሳ ከመብላት መቆጠብ ጥሩ ነው። እነዚህ ምግቦች በነፍሰ ጡር ሴት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግር የሚፈጥሩ እና የፅንሱን ጤንነት የሚጎዱ ባክቴሪያ እና ጥገኛ ተህዋሲያን ሊይዙ ይችላሉ። ማንኛውም እምቅ ማይክሮቦች እንዲወገዱ ለማድረግ ስጋ እና ዓሳ ሙሉ ለሙሉ መዘጋጀቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
2. ሜርኩሪ የያዙ የባህር ምግቦች፡- ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ ያላቸውን እንደ አሮጌ አሳ እና ብሉፊን ቱና ያሉ የባህር ምግቦችን መመገብ በእርግዝና ወቅት መቀነስ አለበት። ከፍ ያለ የሜርኩሪ መጠን የአንጎል እድገት መዘግየት እና በፅንሱ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
3. አይብ፡- በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት አንዳንድ አይብ ከመብላት መቆጠብ ጥሩ ነው ምክንያቱም አንዳንዶቹ ሊስቴሪያ የሚባሉ ባክቴሪያዎችን ሊይዙ ይችላሉ። ይህ ባክቴሪያ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደገኛ ነው ተብሎ ይታሰባል እና ወደ ፅንስ መጨንገፍ ሊያመራ ይችላል። የተባረረው አይብ፣ ፌታ እና ሰማያዊ አይብ እነዚህን ባክቴሪያዎች ሊይዝ ስለሚችል እነሱን ከመብላት መቆጠብ ይመከራል።
4. ያልተፈሰሱ የወተት ተዋጽኦዎች፡- እንደ ጎጆ አይብ፣ አይብ እና ሮክፎርት ያሉ አንዳንድ ያልተጣቡ የወተት ተዋጽኦዎች በእርግዝና ወቅት የጤና ችግር የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን ሊይዙ ይችላሉ። ከመብላትዎ በፊት የፓስተር ምርቶችን መምረጥ እና ደህንነታቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
5. ያልበሰለ ስጋ እና ዶሮ፡- በእርግዝና ወቅት ያልበሰሉ ስጋ እና ዶሮዎችን ከመብላት መቆጠብ ይመከራል። ሊሆኑ የሚችሉ ባክቴሪያዎች ወይም ቫይረሶች መጥፋታቸውን ለማረጋገጥ ሙሉ ለሙሉ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ።