هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع

هل الزبادي مسموح به في الصيام المتقطع؟ ما هي نواهي الصيام المتقطع؟ بما أن الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يستخدمها من يعانون من السمنة ويريدون إنقاص الوزن ، وهذا النظام تلتزم به بعض الأطعمة التي نص عليها أخصائيو التغذية ، سنتعلم اليوم من خلال موقع القمة هل يسمح للزبادي بالصيام أم لا ، ونتعرف على أنواع الصيام المتقطع.

هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع

الزبادي من الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع لأنه لا يؤثر على تدهور نتائج الصيام ، ولكن يشترط أن يكون الزبادي قليل الدسم ولا يحتوي على أي سكر مضاف أثناء عملية تصنيع المنتج في المصنع ، ومن هنا نجد أن اللبن المسموح به في الصيام المتقطع هو الزبادي الذي لا يحتوي على نكهات فواكه مضافة.

اقرأ أيضًا: هل الرياضة مهمة كجزء من نظام غذائي ، متى يجب أن أبدأ وكم من الوقت؟

الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع

في ضوء إجابة السؤال هل يُسمح بالزبادي في الصيام المتقطع ، سنتعرف على ما يلي عن الأطعمة التي يسمح بها خبراء التغذية في الصيام المتقطع:

الأطعمة الممنوعة في الصيام المتقطع

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكريات ، وهذه الأطعمة عند تناولها تفسد ما تم فعله للوصول إلى الوزن المثالي ، ونجد أن هذه الأطعمة هي كالتالي:

• بطاطس مقلية.
• اللحوم المصنعة.
• تورتيلا و جولاش دسم
• عجينة سميكة دسم.
• الوجبات السريعة.
• كيك.
• بسكويت.
• حبوب الإفطار الجاهزة للأكل.
• المفرقعات المصنعة.
• مشروبات منكهة
• مشروبات غازية.
• مشروبات حلوة جدا تحتوي على الكافيين.

أنواع الصيام المتقطع

من أجل معرفة إجابة السؤال: هل الزبادي مسموح به في الصيام المتقطع ، نلقي بعض الضوء على أنواع الصيام المتقطع:

1 صيام متقطع 12 ساعة

هذه الطريقة يستخدمها المبتدئون ، وتتمثل في صيام 12 ساعة متواصلة وتناول 12 ساعة أخرى ، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه عندما لا يدخل الجسم الطعام لمدة 10 إلى 16 ساعة يبدأ في تحويل الدهون الموجودة بداخله إلى طاقة وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن ، وفي هذا النظام يلجأ البعض إلى القيام بعدد ساعات الصيام في مرحلة النوم حتى لا يشعروا بها.

2 صيام متقطع 16 ساعة

في هذا النوع من الصيام المتقطع ، تتم 16 ساعة من الصيام المستمر دون تناول الطعام ويتم تناول الطعام في الساعات الثماني المتبقية. تشير بعض الدراسات التي أجريت إلى أن هذه الطريقة لا تنقص الوزن ، بل تساعد فقط في الحماية من السمنة ومرض السكري.

3 صيام يومين في الأسبوع

وهذا النوع من الصيام يشمل صيام يومين في الأسبوع ، ويفصل بين هذين اليومين ، وتناول الأطعمة الصحية في بقية الأيام ، أما بالنسبة ليومين الصيام فيسمح بتناول 500 سعرة حرارية للمرأة و 600 سعر حراري للرجال ، ولكن مع العلم أن هذا النوع فعال في إنقاص الوزن ، لكن لا يُلاحظ.

4 صيام يوم ويوم

في هذا النوع من الصيام المتقطع يكون يوم كامل هو الصيام (يتم استهلاك 500 سعرة حرارية فيه فقط) وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، ولكن من الضروري أن يكون الطعام المستهلك صحيًا ومتناسبًا مع النظام ، وتعتبر هذه الطريقة من أصعب الطرق التي يواجهها الناس في النظام الغذائي.

5 حمية المحارب

تتضمن هذه الطريقة صيام الشخص لمدة 20 ساعة في اليوم ، وتناول 4 ساعات فقط ، مع الحرص على تناول البروتين والدهون المفيدة بالإضافة إلى الخضار والفواكه والكربوهيدرات خلال هذا الوقت.

نصائح لنجاح الصيام المتقطع

بعد تقديم إجابة السؤال هل الزبادي مسموح به في الصيام المتقطع ، سنتعلم من النقاط التالية أهم النصائح التي يجب مراعاتها لنجاح الصيام المتقطع ، وهذه النصائح هي:

• ممارسة الرياضة ، لأن الرياضة تزيد من قدرة الجسم على محاربة الدهون ، وهي أيضًا سبب لزيادة معدلات الحرق.
• من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في نظام الصيام المتقطع ، واستشارته لمعرفة ما إذا كان هذا النظام مناسبًا أم يمكن استبداله بنظام غذائي آخر.
• الانتظام خلال الفترة المحددة للنظام وعدم الانقطاع حتى يتم الحصول على النتائج بوضوح.
• استمر في شرب الكثير من الماء لأن هذا يحمي الجسم من الجفاف وبالتالي يساعده على إنقاص الوزن.
• تجنب تناول الأطعمة المحظورة التي تحتوي على سكريات ودهون وفيرة ، ومن الضروري أيضًا أن يتم طهي الأطعمة بطريقة صحية.
• تجنب تناول العنب والمانجو والتين والفواكه المماثلة الغنية بالسعرات الحرارية.
• احرص على تناول الفاكهة المذكورة في الجدول السابق لإعطاء الجسم إحساسًا بالشبع.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع النظام الغذائي الكوري

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع عدد من الفوائد ، ومن هذه الفوائد:

• التقليل من الشعور بالشيخوخة ، لأن هناك أشخاص سبق لهم تجربة هذا النظام ومثابرتهم ، مما أعطاهم شعورًا بالحيوية الدائمة وبعيدًا عن الشعور بالشيخوخة.
• تعزيز صحة القلب ، حيث يساعد هذا النظام في إزالة الكوليسترول والدهون الزائدة من الجسم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتعرض للجلطات الدموية.
• يساعد الصيام المتقطع على تحسين الدورة الدموية بشكل كبير ، حيث له دور في استقرار الدورة الدموية من خلال تنظيم مستويات الأنسولين في الدم وحماية الجسم من مرض السكري.

يعد نظام الصيام المتقطع من الحميات المميزة التي لها فوائد كبيرة ، وقد فقد الأشخاص الذين اتبعوه الكثير من الوزن في وقت قصير ، لكن من الضروري معرفة الأطعمة الممنوعة والمسموح بها في هذا النظام لتحقيق النتيجة المرجوة.