من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاءالرياضة لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان ، لأنها غذاء للعقل والروح ، وتساعد على تحسين الدورة الدموية وعمل وظائف الجسم ، والرياضة تعمل على تحسين البشرة والاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، حيث وكذلك خسارة الوزن وزيادة الشعور بالراحة والسعادة في الحياة ، ومن أهم الرياضات رياضة القفز أو حركة القفز ، والتي يوجد فيها العديد من الألعاب التي تستخدم هذه الحركة أثناء اللعب بها ، ومن خلال موقعنا. سيتم تحديد خطوات الوثب الطويل.
من مراحل الوثب الطويل
لمهارة الوثب الطويل عدة مراحل يجب على الرياضي تعلمها وإتقان حركاتها ، ومن بين هذه المراحل:
- الاقتراب: تتم هذه الحركة بقياس الاقتراب بقدم اللاعب نفسه ، وهي 30-40 م ، ثم الاقتراب من اللوح عدة مرات.
- الارتقاء: سيتم دفع لوحة الرفع بقوة وبسرعة وبالقدم بأكملها ، وعندما يصل مركز ثقل الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام لوحة الرفع ، يتم الدفع باستخدام مشط القدم للوصول إلى النطاق الأوسع عند بزاوية (70-75) درجة ، وتزداد حركة الذراع مع تأرجح الرجل الحرة للأمام وأعلى قليلاً. .
- الطيران: أثناء الطيران يجب على اللاعب أن يحول وزن الجسم للأمام بعد أن ارتفع وقلع بزاوية 20 درجة وهناك عدة طرق للقفز الطويل من أهمها:
- طريقة القرفصاء.
- التمدد أمام الركبتين مع إمالة الجذع استعدادًا للهبوط.
- طريقة التعليق وهي من أفضل الطرق لأنها امتداد لعملية التشغيل. بعد رفع وتأرجح الساق الحرة للأمام ثم للخلف ، تتحرك ساق الرفع للأمام وتمتد الساق من مفصل الركبة بينما تكون متوازية تقريبًا مع الأرض ، تمامًا كما تتقدم الساق الحرة عالياً (نصف خطوة) حتى تقابل ساق مرفوعة في وضعية الجلوس في الهواء استعدادًا للهبوط.
- طريقة المشي في الهواء هي خطوتين ونصف في الهواء. حركة الذراعين في انسجام تام مع الساقين ، كما هو الحال في الجري.
- الهبوط: تتم هذه العملية عن طريق مد الساقين إلى الأمام معًا ، وعندما يلمس الكعب الصندوق الرمل ، تبدأ الذراعين في التأرجح للأمام وللأعلى وليس للخلف.
انظر أيضًا: مقال عن أهمية الرياضة في حياتنا
من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء
طريقة القرفصاء هي واحدة من أبسط أنواع الطيران ، حيث يتخذ اللاعب عند جلوس القرفصاء وضعية الجلوس بعد عملية الصعود ، مع بقاء الرجل الصاعدة مستقيمة للخلف والانحناء الحر أمامه ، وبعد ذلك تكون الساق الصاعدة انحنى من الركبة ثم إلى الأمام بحيث تلتقي الساقان وتصبحان في نفس الوضع معًا ، وبعد أن نتعرف على خطوات الوثب الطويل نأتي للإجابة على السؤال حول صحة العبارة التالية حول المراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء:
- العبارة صحيحة.
أنظر أيضا: مهارة ركض الكرة بالقدم من الخارج تستخدم في حالة الهجوم الفردي
الخطوات التعليمية لطريقة القرفصاء
هناك بضع خطوات يتعلمها الفرد لإتقان هذه المهارة ، وهي:
- يركض اللاعب ثم يتبادل الحجل على ساقيه.
- يسمع اللاعب الإشارة ، ويتحول إلى حجل على قدمين ، ثم يجري.
- قم بعملية الصعود ، والتي تتضمن الجري ، ثم لمس أداة متصلة بالرأس ، ثم الذراع ، ثم الكتف.
- يركض اللاعب ثم يقفز إلى ارتفاع في شكل خطوة تؤدي إلى الهواء.
- ثم يركض ثم يقفز ليمر بحاجز أمام فتحة القفز مع ركبتيه على الصدر ويحافظ على وضع القرفصاء ثم يعود لأسفل.
- ثم يقوم بقفزة طويلة بثبات لمعرفة طريقة الهبوط.
ملاحظة/ يجب زيادة مسافة الاقتراب تدريجيًا ويجب أخذ قفزة الانحناء في الاعتبار ، ويجب أخذ تصحيح الخطأ في الاعتبار في البداية. شاهد أيضاً: فوائد الرياضة للجسد والعقل ، وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا ، حيث أكدنا صحة الجملة ، من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء، بعد ذلك تعرفنا على مراحل الوثب الطويل.
