يعاني عدد كبير من الأشخاص من العصبية وعدم الحفاظ على هدوئه والتحكم في ردود أفعاله خاصة في حالة ذكر أمامهم أشياء تزعجهم، إلا أن التحكم في ردود الأفعال هو المفتاح للحفاظ على علاقات اجتماعية سليمة.
نصائح تساعدك على التحكم في ردود أفعالك عند شعورك بالغضب الشديد
وتقدم «» للقراء والمتابعين في السطور القادمة، نصائح تساعدك على التحكم في ردود أفعالك عند شعورك بالغضب الشديد وفقًا لموقع «yourtango»، وذلك من خلال التقرير التالي:
نوبات الغضب1 – الحصول على قسط وافر من الراحة
يشار إلى أن عدم الحصول على قسط وافر من الراحة وقلة النوم يؤدي لسوء الحالة المزاجية، كما أنه يسبب الغضب والإحباط والحزن، كما ارتبط قلة النوم بزيادة القلق والتوتر.
كما أنه يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري، فإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم فلا تتناول القهوة قبل النوم، وخذ حماماً مريحاً قبل النوم والتزم بروتين ثابت، وحاول أيضاً الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فهذه العادات تساعدك في السيطرة على ردود أفعالك.
2 – تخصيص وقت للعزلة
أثبتت الدراسات أن أبرز الحلول للسيطرة على هدؤك هي قضاء الوقت بمفردك وذلك يساعدك على فهم شخصيتك، إذ يسهم ذلك في التعرف على نفسك إلى زيادة ثقتك بنفسك.
إلى جانب أن تخصيص وقت للعزلة يمنح عقلك فرصة لإعادة ضبط نفسك، لذلك قم بقراءة كتاب في مكان مريح وهادئ، حيث يجعلك ذلك هادئاً ومتماسكاً.
5 – الحد من تناول السكر
وينصح بعدم تناول السكر بشكل مبالغ فيه حيث أنه يضر بصحتك العقلية، فيؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى تفاقم الاكتئاب والفصام، كما أنه من الممكن أن يؤثر على الذاكرة.
4 – ممارسة الرياضة
نوبات الغضبوتعد ممارسة الرياضة من أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على هدؤك حيث أن مستويات المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين وهرمونات التوتر والإندورفين تتغير عند ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة، والرياضة تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية، وتزيد مستويات الطاقة لديك، وتقلل شعورك بالإحباط.
