رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون لخسارة 10 او 20 او 30 كيلومن أهم الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها والاهتمام بها خلال شهر رمضان المبارك ، حيث تكثر الأطعمة الشهية والحلويات على مائدة الإفطار ، لكن هذا يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ، ومن خلال موقعنا سنقوم بإدراج رجيم رمضان لخسارة كيلو يوميا ، كما سنناقش رجيم رمضان 30 كيلو تم اختباره.
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون
تتنوع الأطباق والأطعمة الشعبية خلال شهر رمضان المبارك ، والصيام في هذا الشهر الكريم هو فرصة لخسارة الوزن واتباع نظام غذائي صحي ، باتباع نظام غذائي متوازن من خلال تحضير الأطعمة التي تحتوي على جميع مجموعات الأطعمة ، بما في ذلك النشويات والفواكه والخضروات. . ، ومنتجات الألبان. ، والأطعمة الغنية بالبروتينات ، لتزويد الجسم بكل ما يحتاجه من مغذيات وسوائل لفترة قصيرة من اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أنه ينصح بالبدء بشرب كميات وفيرة من السوائل في الإفطار وفي رمضان. وصفة رجيم لكل يوم ، ستساعد الفرد على خسارة حوالي ثلاثين كيلوغراماً شهرياً ، أي ما يعادل 800 إلى 1000 جرام يومياً ، وهي كالتالي:
وجبة الإفطار
قبل البدء بوجبة الفطور الأساسية ، لا بد من شرب كوبين من الماء مع حبة أو تمرتين ، كما يمكن شرب كوب من الحليب منزوع الدسم ، حتى تساعد هذه الوجبات باتباع التعليمات الأساسية على خسارة كيلوغرام واحد من الوزن على أساس يومي وهي كالتالي:
- نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد أو استبدالها بنصف دجاجة مشوية من اختيارك ، مع طبق شوربة وطبق خضار سوتيه.
- ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد ، أو استبدال ربع دجاجة مشوية من اختيارك ، تقدم مع ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضار صحية وطبق خضار مشوي.
- طبق شوربة اللحم مع ثلاث شرائح صغيرة من اللحم المطهو جيداً ، يقدم مع ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض وست ملاعق كبيرة من الخضار المشوية أو المسلوقة من اختيارك.
- طبق متوسط من شوربة اللحم ، يرافقه ست ملاعق مكرونة ، شريحة صغيرة من اللحم ، إضافة إلى طبق سلطة خضار مشكلة.
- ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد ، أو استبدلها بربع دجاجة مشوية من اختيارك ، مع طبق من شوربة الدجاج ، أو طبق مرق الدجاج ، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق أرز ، وطبق جانبي من سلطة الخضار .
سناك
الوقت بين وجبتي فجر رمضان ووجبة الإفطار طويل ، لذلك من الضروري تناول وجبة خفيفة صحية تمد الجسم بالطاقة ، وتجعله يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة ، وفي نفس الوقت صحية وغير صحية. يسبب السمنة. تشمل الوجبة الخفيفة لهذا النظام الغذائي الأطعمة التالية:
- كوبان من الماء ، ويمكن زيادة كمية الماء حسب حاجة الجسم بشكل مؤكد ، وكذلك حبتين من الفاكهة غير مجففة وكوب من العصير الطازج ، والأفضل أنه لا يحتوي على أي كمية من السكر ، لأن الفاكهة مليئة بالسكريات الطبيعية.
وجبة السحور
هناك خمس وجبات مختلفة يمكن تناولها خلال وجبة ما قبل الفجر ، حتى تساهم في إنقاص الوزن حسب الحاجة ، وفي هذا الصدد ، لا بد من تذكر أن تأخير وجبة قبل الفجر هو سنة من السنة. رسول الله محمد – صلى الله عليه وسلم – والأفضل أن نبدأ بالوجبات المدرجة في ترتيبها ثم نكررها طوال الشهر الكريم:
- قطعة جبن تزن خمسين جراماً ، يرافقها ثلاث ملاعق فول ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز محلي وكوب لبن منزوع الدسم.
- بيضة مسلوقة مع قطعة خمسين جرام من جبن الفلاح المحلي ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز محلي وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- علبة تونة ، ويجب أن تعلم أنها لا تحتوي على قطرة زيت ، مصحوبة بصحن سلطة خضار ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز محلي.
- خمس ملاعق فول مع نصف رغيف خبز محلي وكوب لبن منزوع الدسم.
- قطعتان من الجبن ، مع أربع ملاعق كبيرة من الفول ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز محلي وحبة أي نوع من الفاكهة غير المجففة.
رجيم رمضان ينزل 10 كيلو في أسبوع
مفتاح إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك هو شرب الكثير من السوائل وتقليل تناول السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تضمين الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، والتي تشمل الوجبات التالية:
اليوم الأول:
يتم تقسيم وجبات الطعام على مدار الأسبوع بين الإفطار وغداء الأحد بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين كوجبة خفيفة صحية. يشمل اليوم الأول الأطعمة التالية:
- وجبة الإفطار: حبتان من التمر مع طبق شيش طاووق بالإضافة إلى وعاء سلطة خضار وملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- الوجبة الأولى: حمص محمص.
- السناك الثاني: حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة السحور: بودنغ التوت البري وجوز الهند.
اليوم الثاني:
يشمل اليوم الثاني من الأسبوع الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: تمرتان يقدمان مع قطعة سلمون مشوي وطبق فريكة شوربة خضار.
- الوجبة الخفيفة الأولى: عصير نباتي.
- السناك الثاني: اثنين من البرتقال.
- وجبة السحور: قطعة توست مع عجة بيضتين بالخضار.
اليوم الثالث:
اليوم الثالث من الأسبوع يشمل الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: تمرتان مع طبق شوربة خضار وطبق أفوكادو مهروس مع قليل من الملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون.
- الوجبة الخفيفة الأولى: حبتان كيوي.
- السناك الثاني: كوبين من الفشار.
- وجبة السحور: كوب حليب منزوع الدسم وموز.
اليوم الرابع:
يشتمل اليوم الرابع من أسبوع رجيم رمضان على الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: تمرتان مع بطاطس مشوية وطبق سلطة يونانية.
- الوجبة الأولى: كوب من الكركديه.
- السناك الثاني: قطعتان من الخوخ.
- وجبة السحور: كوب شوفان ملفوف مضاف إليه الشوكولاتة.
اليوم الخامس:
يشتمل اليوم الخامس من أسبوع رجيم رمضان على الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: حبتان تمر ، مع نصف كوب مكرونة مطبوخة جيداً بصلصة الطماطم ، بالإضافة إلى حمص مشوي ، وطبق من سلطة الخضار.
- الوجبة الخفيفة الأولى: رقائق الملفوف.
- السناك الثاني: حفنة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة السحور: كوب زبادي بالإضافة إلى كوب بطيخ مضاف إليه بذور الشيا.
اليوم السادس:
يشتمل اليوم السادس من أسبوع رجيم رمضان على الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: حبتان تمر مع طبق كفتة مطبوخة جيداً بصلصة الطماطم ، بالإضافة إلى نصف كوب أرز.
- الوجبة الخفيفة الأولى: تفاحة.
- السناك الثاني: ثلاث مربعات من الشوكولاتة الداكنة.
- وجبة السحور: عصير الموز والأفوكادو بالتوت البري وبذور الكتان بالإضافة إلى حليب اللوز.
اليوم السابع:
يشتمل اليوم السابع من أسبوع رجيم رمضان على الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: حبتان تمر برفقة قطعة سلمون مشوي وطبق شوربة بروكلي وطبق سلطة خضراء.
- الوجبة الأولى: كوب عنب.
- السناك الثاني: بطاطا حلوة محمصة.
- وجبة السحور: كوب زبادي + كوب بطيخ مع بذور الشيا.
رجيم رمضان ينزل 30 كيلو
من المهم معرفة أن اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن قد لا يكون مناسبًا للجميع ، حيث أظهرت الدراسات والأبحاث أن اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن يمكن أن يؤثر على الشخص ، وفي هذا سنقوم بتضمين النظام الغذائي الرمضاني للتخسيس. ثلاثون كيلوغراماً عن الشهر كاملاً على النحو التالي:
وجبة الإفطار
يمكن توزيع وجبة الإفطار على مدى أسبوع وتكرارها كل أسبوع من الشهر ، لذا فهي تساعد على خسارة ثلاثين رطلاً شهريًا. يشمل الإفطار الوجبات التالية:
- اليوم الأول: صدر دجاج مشوي مع خمس ملاعق كبيرة أرز أبيض ، بالإضافة إلى طبق شوربة ليمون وطبق خضار سوتيه.
- اليوم الثاني: ثلاث شرائح من اللحم ، أو استبدالها بثلاث أصابع من الكفتة المشوية ، مع قطعتين من جلاش اللحم ، أو استبدالها بخمس ملاعق كبيرة من أرز بسمتي ، بالإضافة إلى طبق متوسط من شوربة الأورزو ، و طبق كبير من سلطة الخضار.
- اليوم الثالث: قطعة مكرونة بالبشاميل متوسطة الحجم ، تقدم مع قطعتين شيش طاووق ، بالإضافة إلى صحن شوربة قليلة الدسم وطبق كبير من سلطة الخضار.
- اليوم الرابع: طبق خضار مطبوخ مع قطعة لحم ، مع خمس ملاعق أرز أبيض غير محلى ، بالإضافة إلى طبق شوربة شعيرية ، وطبق كبير من سلطة الخضار.
- اليوم الخامس: سمكتان مشويتان متوسطتا الحجم مع خمس ملاعق كبيرة أرز أبيض وطبق من حساء المأكولات البحرية يمكن الاستعاضة عنه بطبق …
