جدول لزيادة الوزن مجرب
علاوة على ذلك، يقترح هذا الجدول تناول وجبات خفيفة صحية مثل تناول 8 قطع من الأفوكادو على قطعة خبز. هذه الخطوات تهدف إلى ضمان حصولك على عدد كافٍ من السعرات الحرارية وتعزيز اكتساب الوزن بشكل صحي.
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
تقدم أخصائية تغذية نظام غذائي فعال للتسمين يعتمد على زيادة السعرات الحرارية. يشمل هذا النظام تناول وجبة قبل الفطور من مشروب القهوة مع حليب كامل الدسم، ووجبة إضافية من سلطة خضار خضراء مع إضافة ثلاث ملاعق من السمسم أو الجبن البيضاء. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بشرب 3-4 أكواب من حليب كامل الدسم في اليوم.
تُعتبر المكسرات بأنواعها المختلفة مصدرًا عاليًا للبروتينات والدهون الصحية، وعند استخدامها في وصفات زيادة الوزن في نظامك الغذائي، فإنها تؤمِّن لك تغذية متكاملة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول 3 حبات من البيض المسلوق في وجبة يُفطر بها سعر حراري يُعادل 221 سعرًا حراريًا.
ما هو اسرع دواء للتسمين؟
كيف أزيد وزني في أسبوع طبيعيا؟
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بطريقة طبيعية خلال أسبوع، هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك. أولاً، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا بشكل تدريجي. يمكنك البدء بزيادة 500 سعرة حرارية في الأسبوع الأول ثم زيادتها إلى 1000 سعرة حرارية في الأسبوع التالي. ثانيًا، حافظ على اتباع نمط غذائي صحي وتناول مجموعة متنوعة من المغذيات مثل البروتينات، والدهون الصحية والكربوهيدرات. يُفضَّل تناول الأطعمة المغذية التي تحتوى على نسب عالية من البروتين مثل لحم الدجاج والأسماك والبقوليات والبضائع المُشَقِّقَة. كما قد يُفضِّل تناول كميات معتدلة من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. أخيرًا، ضع في اعتبارك أنه من المهم ممارسة تمارين المقاومة لبناء عضلات صحية وزيادة كتلة الجسم. استشير دائمًا طبيبك أو خبير التغذية قبل تطبيق أي تغيير في نظامك الغذائي أو روتين التمرين.
ما هو العنصر الاساسي لزيادة الوزن؟
العنصر الأساسي لزيادة الوزن هو البروتين. يعد البروتين عنصراً أساسياً في بناء العضلات وزيادة كتلتها. يُقترح من قبل معاهد الطب تناول نسبة بروتين تتراوح بين 10% إلى 35% من السعرات الحرارية يومياً للحصول على زيادة وزن صحية. يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالبروتين في زيادة استهلاك الطعام وتحفيز التناول المتكرر. على سبيل المثال، يُمكِنَ بدء تقسّم وجباتك إلى 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم. لذلك، يجب أخذ جانب رئيس في نظامك الغذائي هو تضمين مصادر غذائية غنية بالبروتين مثل اللحوم، المكسرات، والأجبان.
ما هي أول منطقة تسمن في الجسم؟
- العنق:أول منطقة في الجسم التي تبدأ في تراكم الدهون هي العنق. قد يلاحظ الشخص زيادة حجم العنق بعد أسبوع من زيادة الوزن. تعتبر هذه المنطقة هدفاً رئيسياً للدهون في الجسم وتشكل مؤشراً على زيادة الوزن ونمط الحياة غير الصحي.
- المنطقة البطنية:في الغالب، تكون المنطقة البطنية ثاني منطقة تشاهد زيادة الدهون فيها لدى النساء. يسبب التوتر المفرط وحالات الاكتئاب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة التراكم الدهني في منطقة البطن. إن الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من هذه الظاهرة.
- منطقة الأرداف:تعتبر منطقة الأرداف أيضًا مناطق شائعة لتراكم الدهون لدي النساء. يتسبب الأطعمة المحتوية على الغلوتين في زيادة حساسية الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة. من الأهمية بمكان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للتخفيف من تأثير هذا الحساسية والسيطرة على زيادة الوزن.
- المنطقة السفلية (ما بين الصرة والركبة):عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن في المنطقة السفلية من الجسم. تعتبر قلة الحركة مؤشرًا على ثقل الجسم وزيادة وزنه. من المهم إشراك أنشطة رياضية منتظمة في اليوم للحفاظ على جسم صحي ومنتظم.
- الإجهاد:يحفز الإجهاد المستمر الجسم على إفراز الكورتيزول، وهرمون الكورتيزول يسبب إفراز كميات كبيرة من الإنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة الشهية للأطعمة العالية بالسكر والدهون. هذا الركود النفسي والغذائي يمكن أن يساهم في تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العنق والبطن والأرداف.
ما هي اسماء حبوب التسمين؟
ما هو البروتين الذي يزيد الوزن؟
ما هي الفاكهة التي تساعد على زيادة الوزن؟
ما هو الدواء الذي يفتح الشهية؟
بعض هذه الأدوية هي:
- حبوب الخميرة مع حبوب الموسيجور: تساعد في فتح الشهية وزيادة الوزن.
- دواء ميغاسترول (Megestrol): يستخدم لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد الجراحات أو التعرض لصدمات كبيرة.
- دواء أكساندرولون (Oxandrolone): يعتبر مشتقًا من الكورتيزون، ويستخدم لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد جراحات كبرى.
- أسيتات الميجسترول (Megestrol acetate): يحفز فتح شهية، ويستخدم لعلاج فقدان الشهية وفقدان الوزن الشديد المرتبط ببعض الحالات.
- جاستروموتيل أقراص (Gastromotil Tablet): يعمل كمحفز للشهية.
ما هي الأعشاب التي تزيد الوزن؟
- عشبة الجنطيانا (Gentian):هذه العشبة تُعتبر طبيعيّة ومألوفة في عالم الأعشاب الطبيعية، ويُعتقد أنها تساهم في تحفيز الشهية وتعزيز الهضم. قد تجدونها متوفرة في صورة مكمل غذائي، ويُمكن أيضًا تحضير شاي منها.
- عشبة الشوك المقدس (Blessed Thistle):تستخدم هذه العشبة التقليدية بشكل متعمد في بعض الثقافات لتنشيط الشهية وتحفيز الجهاز الهضمي. قد يتوفر لكم منتجات تحتوي على هذه العشبة في صورة كبسولات أو شاي.
- عشبة السنتوري (Centaury):تُستخدم هذه العشبة التقليدية أيضًا لتحفيز الشهية وزيادة الوزن. تعتبر جزءًا من تركيبة بعض المستحضرات العشبية المتاحة في الأسواق.
- البابونج (Chamomile):إن تناول البابونج يُعتقد أنه يساعد في تحفيز الشهية وتسهيل عملية الهضم. يمكنك الاستمتاع بفنجان من شاي البابونج يوميًا للاستفادة من فوائده.
- جذور الهندباء:تُعتبر جذور الهندباء مصدرًا غنيًا بالمغذيات ومُحفّزًا للشهية. يُمكن استخدامها في شكل مكملات غذائية أو التحضيرات العشبية المختلفة.
- الزنجبيل:إضافة الزنجبيل إلى وجباتك اليومية يمكن أن يساهم في تحفيز الشهية وزيادة الوزن. يُمكن تناوله على شكل قطع صغيرة أو إضافته إلى الشاي أو وصفات الطبخ.
- عشبة القنفذية (Echinacea):تركيبة هذه العشبة تميل إلى تعزيز الشهية، ويُمكنك إما الاستمتاع بكبسولات تحتوي على القنفذية أو تناولها على شكل شاي.
- القنب الهندي (بالإنجليزية: Cannabis):القنب الهندي معروف بقدرته على زيادة الشهية، لكن يرجى مراعاة القوانين المحلية المتعلقة بالاستخدام قبل تجربته.
الجدول التالي يلخص بعض الأعشاب التي يُعتقد أنها تزيد الوزن:
العشبةالفوائدعشبة الجنطيانازيادة الوزن وتحفيز الشهيةعشبة الشوك المقدسزيادة الوزن وتنشيط الهضمعشبة السنتوريزيادة الوزن وتحفيز الشهيةالبابونجزيادة الوزن وتسهيل الهضمجذور الهندباءزيادة الوزن وتنشيط الشهيةالزنجبيلزيادة الوزن وتحفيز الشهيةعشبة القنفذيةزيادة الوزن وزيادة الشهيةالقنب الهنديزيادة الوزن وتحفيز الشهية
