السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيممن الشائع جدًا بالنسبة للكثيرين استبدال الخبز الأبيض أو الخبز المحمص بشكل عام لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل. أيضًا ، نظرًا لأن الخبز المحمص البني لا تتم معالجته مثل الخبز المحمص الأبيض ، يتم إضافة مواد كيميائية معينة مثل البنزيل بيروكسيد لتبييضه. بينما يتم تحضير الخبز المحمص من دقيق القمح الكامل ، وبفضل موقعنا ، سنتعلم المزيد عن السعرات الحرارية في الخبز المحمص وإيجابياته وسلبياته.
القيمة الغذائية للتوست الأسمر
العناصر الغذائية في الخبز المحمص البني ليست أقل شأنا من الخبز الأبيض العادي ، ولكنها أكثر فائدة. يحتوي التوست البني على العناصر الغذائية التالية:
- فيتامين هـ.
- بروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون.
- المغنيسيوم.
- حمض الفوليك.
- فيتامين ب.
- الأحماض الدهنية الأساسية.
- الزنك.
- الألياف الغذائية.
كم السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم
عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يوصى باستخدام الخبز الأسمر أو الخبز المحمص لأنه منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالخبز العادي. حيث تحتوي قطعة التوست على 65 سعرة حرارية ، مقسمة كالتالي:
- 14 جرام من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من الدهون.
- 3 جرامات من البروتين.
شاهد أيضًا: تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وإيجابياته وسلبياته
كم سعره حرارية في شريحتين توست اسمر
Il convient de noter que le nombre de calories dans une tranche de pain brun varie selon le fabricant de ce pain grillé, et le pain brun sasko est l’un des types les plus populaires sur le marché, car les deux tranches contiennent 168 calories réparties كالتالي :
- 15 جرام دهون (6٪). 33 جرام كربوهيدرات (78٪). 5 جرامات من البروتين (15٪).
بينما تحتوي شريحتا التوست البني ، النوع العادي ، على 130 سعرة حرارية ، وتختلف هذه السعرات الحرارية في حالة تضمين مكونات أخرى في صناعة الخبز المحمص ، مثل الزبدة ، وفي هذه الحالة تحتوي شريحتا هذا على 200 سعر حراري.
كم السعرات الحرارية في شريحة التوست الأبيض
شريحة متوسطة (33 جرام) من الخبز المحمص الأبيض تحتوي على 87 سعرة حرارية ، مقسمة على النحو التالي:
- 1 جرام من البروتين.
- 8 جرامات من الكربوهيدرات.
- 5 دهون.
- 6 ألياف.
هل التوست الأسمر خيارا جيدا لفقدان الوزن
الخيار الأول للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن هو استبدال الخبز الأبيض بالخبز البني أو الخبز المحمص. في الواقع ، يعتبر خيارًا جيدًا لفقدان الوزن لأنه غني بالألياف والعناصر الغذائية الصحية الأخرى التي تحافظ على الشخص ممتلئًا لفترة أطول وتجعله يشعر بالشبع وبالتالي تمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام.
شاهد أيضًا: الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن
الفرق بين التوست الأبيض والأسمر
يتكون التوست البني من حبوب القمح الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبروتين ، بينما يتكون التوست الأبيض فقط من السويداء ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات. وبالتالي ، فإن الخبز المحمص البني هو أكثر فائدة من الخبز الأبيض. في عملية صنع التوست الأبيض والبني ، يتم تبييض الخبز المحمص الأبيض بالمواد الكيميائية وإثرائه بالفيتامينات والمعادن من خلال عملية اصطناعية ، على عكس الخبز المحمص البني. من حيث المذاق والملمس ، فإن الخبز المحمص الأبيض أكثر نعومة من الخبز المحمص البني ، والذي عادة ما يتم تحميصه ، والخبز المحمص الأبيض له مذاق حلو يحبه معظم الناس. .
هل التوست الأسمر يزيد الوزن؟
فوائد التوست الأسمر
يعتمد الكثير من الناس على الخبز المحمص في نظامهم الغذائي اليومي لأن هذا النوع من الخبز المحمص له فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك:
- يحتوي على سكر أقل من الخبز المحمص أو الخبز الأبيض ، لذلك يمكن لمرضى السكر استخدامه.
- يساعد في علاج الإسهال لأنه يستخدم في الوجبة الموصوفة للأشخاص المصابين بالإسهال والتي تشمل الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص.
- يحتوي التوست البني على النشا في مكوناته ، لذلك فهو يعزز الطاقة في الجسم.
- يستخدم كأحد العلاجات التي تساعد على التخلص من الشعور بالغثيان.
شاهد أيضًا: فوائد شرب زيت الزيتون على معدة فارغة جابر القحطاني
أضرار التوست الأسمر
لا يوجد ضرر من تناول الخبز المحمص مع الوجبات اليومية ولكن يمكن أن يكون له آثار سلبية غير سارة مثل:
- يحتوي الخبز المحمص البني على فيتامينات أقل من الخبز العادي.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الخبز المحمص أو الإفراط في تناوله خلال اليوم إلى تراكم الدهون في الجسم لأن الكربوهيدرات الموجودة في الخبز المحمص تتحول إلى دهون مخزنة ما لم يتم حرقها.
هنا اكتشفنا السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الخبز المحمص للرجيم ، بالإضافة إلى تحديد العناصر الغذائية التي يتكون منها وإبراز أهم مزاياها وعيوبها.
