فوائد أوميغا 3 للمرأة الحامل في الشهر السادس لا تعد ولا تحصى ، فهي من أهم الأشياء التي ثبت فعاليتها في تنمية صحة الجنين بشكل صحيح. ولهذا يحرص الأطباء على نصح النساء بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أو المكملات الغذائية الخاصة بهذا الأحماض الدهنية ، وفي موقع القمة نناقش كل ما يتعلق بالأوميغا 3 أثناء الحمل.
أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس
تعتبر أوميغا 3 ضرورية للغاية أثناء الحمل ، خاصة في الشهر السادس ، حيث تبدأ المرأة الحامل في تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية والمهمة التي تساعد على تعزيز النمو الصحي والصحي للجنين.
ينمو الجنين بسرعة من بداية الثلث الثاني من الحمل إلى الثلث الأخير من الحمل ، وفي هذه المرحلة تعتبر أوميغا 3 من العناصر المهمة إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د ، حيث إنها عناصر تعزز نمو عظام الجنين وكذلك نمو الأسنان ، وتعزز نمو دماغ الجنين.
إقرئي أيضاً: تجربتي مع القرفة للتكيسات وفوائدها للدورة الشهرية والحمل
فوائد أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس
يعد نقص أوميغا 3 أثناء الحمل مشكلة خطيرة. لذلك لابد من معرفة أن هناك مجموعة من فوائد أوميغا 3 للمرأة الحامل في الشهر السادس ، والتي تساعد على منح الطفل صحة جيدة ، وهذه الفوائد هي كما يلي:
- المساهمة في زيادة وزن الجنين بشكل صحي.
- يساعد حمض أوميغا 3 في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.
- التقليل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب خاصة بعد ولادة الأم.
- يساهم في توازن مجموعة الهرمونات في جسم المرأة الحامل.
- منع تسمم الحمل.
- نمو دماغ الجنين الطبيعي.
- تحسين نمو دماغ الجنين وتطور جهازه العصبي.
مصادر أوميجا 3 للحامل
هناك العديد من المصادر الأساسية التي يتم الحصول منها على أوميغا 3 للحامل في الشهر السادس ، لأن هذا الحمض الدهني موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، والتي تأكل منها المرأة الحامل بكميات مناسبة ، ومصادر الحصول على أوميغا 3 هي كما يلي:
- المكسرات والبذور: يوجد حمض أوميغا 3 في أنواع معينة من المكسرات والبذور مثل: (الجوز – بذور الكتان – الجوز – بذور الشيا).
- فواكه البحر: وبشكل أكثر تحديدًا الأسماك الزيتية مثل: (التونة – الرنجة – السلمون – السردين – سمك القد).
- الأطعمة المدعمة: مثل الحليب والبيض والعصائر.
- الزيوت النباتية: زيت بذر الكتان وزيت الكانولا وزيت فول الصويا.
- أطعمة أخرى: يوجد حمض أوميغا 3 في الأطعمة التالية: (اللحوم – منتجات الألبان من الحيوانات التي تأكل الخضار).
ميعاد تناول الأوميجا 3 في الحمل
وتجدر الإشارة إلى أن أوميغا 3 من العناصر الضرورية التي لا غنى عنها والتي يجب على المرأة الحامل إضافتها إلى نظامها الغذائي أثناء الحمل ، أو يمكن الحصول عليها عن طريق تناول المكملات الغذائية قبل بداية الحمل. هذه هي الطريقة التي تحصل بها على مستويات دهون صحية لنمو الجنين بشكل سليم.
ينصح الأطباء النساء الحوامل تناول أوميغا 3 في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، أي من بداية الشهر السادس؛ لأنها من الأشياء المهمة والمفيدة لصحة الجنين بشكل عام.
تحتوي أحماض أوميغا 3 على الكثير من الأحماض ، وتستهلك المرأة حوالي 2.7 جرام من هذا الحمض يوميًا ، ويمكن للمرأة الحامل الحصول على هذه النسبة من مصادر طبيعية عن طريق تناول 300 جرام من سمك السلمون المطبوخ.
الوقت المناسب للمرأة الحامل لتناول أوميغا 3 مع وجبة تحتوي على دهون ، أو مع وجبة إفطار خفيفة تحتوي على العناصر الضرورية ، ثم تناول أوميغا 3 مع وجبة كاملة ، ويفضل تحديد موعد تناول مكملات أوميغا 3 في وقت محدد من اليوم.
الحصة اليومية من العناصر الغذائية للحامل في الشهر السادس
في إطار مناقشة فوائد أوميغا 3 للحامل في الشهر السادس ، تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري للمرأة الحامل التنويع في الأطعمة الصحية ، والحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين ، لذلك نقدم حصة المغذيات اليومية للمرأة الحامل من خلال ما يلي:
- اللحوم والبقوليات: تعتبر اللحوم والبقوليات من أهم العناصر التي تحمل البروتين وعدة عناصر أخرى تحتاجها المرأة أثناء الحمل ، وتقدر حصتها اليومية بحوالي 184 جرامًا.
- منتجات الألبان: تبلغ الحصة اليومية من منتجات الألبان حوالي 3 أكواب أي ما يعادل كوبًا واحدًا من الحليب أو الزبادي ، و 42.5 جرامًا من الجبن.
- الفاكهة: نصف كوب من الفاكهة المجففة أو كوبين من العصير الطازج.
- خضروات: الخضار مهمة جدا أثناء الحمل والحصص الغذائية اليومية حوالي كوب واحد أي ما يعادل كوب واحد من العصير.
- الحبوب: تعتبر الحبوب من الأطعمة الأساسية التي تحتاجها المرأة وتبلغ حصتها اليومية 230 جرامًا.
اقرأ أيضًا: أين توجد أوميغا 3 في الطعام؟
أبرز الآثار الجانبية للأوميجا 3
على الرغم من الفوائد المتعددة للأوميغا 3 للحامل في الشهر السادس ، إلا أن الاستهلاك المفرط للجرعة المناسبة من الحمض يؤدي إلى أضرار معينة وحدوث آثار جانبية عند النساء ، وتشمل هذه الآثار ما يلي:
- التنفس غير المرغوب فيه.
- طعم سيء في الفم.
- زيادة خطر النزيف.
- الإصابة ببعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل: (الإسهال – آلام المعدة).
- المعاناة من غثيان متكرر.
- هناك زيادة في معدل التنفس.
- تعاني من عدم انتظام ضربات القلب.
أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية والرائعة التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل. لهذا السبب يجب الحرص على تناول الجرعة التي أوصى بها الطبيب وعدم المبالغة في تناولها. لتجنب أي آثار جانبية للأم والجنين.
