أفضل حبوب بناء العضلات في الصيدلية هي شيء تحتاج إلى معرفته ، إذا كنت ترغب في زيادة حجم عضلاتك بسرعة ، أو إذا كنت لاعب كمال أجسام أو مبتدئًا وتريد الحصول على قوام رشيق في الصيف وبناء العضلات بسرعة ، لذا فإن الموقع الأعلى يوفر لك كل ما تحتاج لمعرفته حول حبوب الانتفاخ المناسبة لك.
أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية
نعرض لك أفضل حبوب تعزيز العضلات التي يمكن أن تساعد جسمك على تضخيم كتلة العضلات في المجالات التالية:
1ـ الكرياتينCreatine
يمكن أن يؤدي تناول الكرياتين كمكمل غذائي إلى زيادة نسبة العضلات في الجسم بنسبة 40٪ أو أكثر ، لكن الجسم ينتج الكرياتين بشكل طبيعي لتوفير الطاقة للعضلات وأنسجة الجسم ، كما أنه يحسن نسبة الماء في خلايا العضلات مما يزيد من حجم كتلة العضلات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب المغنيسيوم
2ـ مكملات البروتين
يحتاج جسم الإنسان ، في المتوسط ، من 1.2 إلى 2 جرام / كيلوغرام من البروتين ، فإذا كنت تتناول ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فأنت لا تحتاج إلى مكملات لزيادة الكتلة العضلية ، لأنها لن تؤثر على أي شيء أكثر من المعتاد ، بل على العكس ، يمكن أن تسبب الضرر.
أنواع مكملات البروتين
إذا كان جسمك لا يحصل على الكمية الطبيعية من البروتين التي يحتاجها من نظامك الغذائي ، فسوف تحتاج إلى تناول مكملات البروتين ، لذلك نقوم بمراجعة أنواع مكملات البروتين في ما يلي:
- مصل اللبن.
- بروتين الصويا.
- الكازين.
3ـ حمض البيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك HMB
بينما إذا كنت مبتدئًا في التدريب وترغب في زيادة كتلة عضلاتك بمعدل مرتفع ، فإن Beta Hydroxy Beta Methyl Butyric Acid هو خيارك الأفضل لأنه يعمل بمعدل أفضل مع المبتدئين ذوي الخبرة الطويلة.
يتم إنتاج BHA في جسمك لاستخدام البروتين ويقلل من انهيار البروتين في عضلاتك.
4ـ سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين عالي الجودة ، فإن BCAAs هي أفضل رهان لك ، وإلا ، إذا كان لديك بالفعل في نظامك الغذائي ، فلن تحدث فرقًا.
تتكون سلسلة الأحماض الأمينية من 3 أنواع (ليسين – إيزولوسين – فالين) ، وهي أحماض متوفرة في مصادر البروتين ، وخاصة البروتينات الحيوانية ، وتعتبر السلسلة المشبعة من الأحماض الأمينية مهمة جدًا في نمو العضلات ، حيث تمثل 14٪ من الأحماض في العضلات.
5ـ بيتا ألانين Beta alanine
إذا كنت تتبع برنامج تمرين محدد ومنظم وترغب في زيادة قدرتك على التحمل ، فإن مكملات بيتا ألانين هي خيارك الأفضل ، فهي حمض أميني يزيد من قدرة العضلات وقدرتها على التحمل. إنه يسرع بشكل أساسي عملية إعادة تأهيل العضلات ، مما يقلل من الشعور بالإرهاق في الجسم ، مما يسمح لنا بأداء المزيد من التمارين.
6ـ مكملات الحديد
من أفضل حبوب تكبير العضلات في الصيدليات ، إذا كنت تعاني من أعراض فقر الدم أو فقر الدم ، فإن جسمك يعاني من صعوبة حمل خلايا الدم للأكسجين الذي يحتاجه باقي جسمك ، مما يعني أنك تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه وأكثر ، وتختلف شدتها من شخص لآخر ، لذلك يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كنت تشك في وجود هذه الأعراض لديك ، وسيطلب منك صورة الدم الكاملة.
نذكرك أن بعض الناس لديهم حساسية من الحديد ، لذلك يجب إجراء اختبار مسبقًا.
فوائد حبوب الحديد
لمعرفة المزيد عن حبوب الحديد وفوائدها ، إذا فاتتكها ، تحقق من النقاط التالية:
- يقلل من الشعور بالتعب.
- زيادة قدرة العضلات.
- تقليل تأثير الكدمات.
- يساعد الجسم على العمل بأقصى طاقته وكفاءته.
- تحسين الأداء الرياضي.
- تقوية مناعة الجسم.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- عالج التشنجات العضلية.
أضرار حبوب الحديد
بالرغم من أهمية عنصر الحديد في الجسم وفوائده ، فإن الاستهلاك المفرط له بما يتجاوز الحاجات يمكن أن يؤدي إلى المشاكل التالية:
- القيء والغثيان ، حيث يوصي الأطباء بتناول الحديد بعد الغداء لمنع ذلك.
- إفراز الدم مع البراز.
- الإرهاق والتعب الشديد.
- صداع دائم.
- انخفاض ضغط الدم والجفاف.
- يمكن أن يسبب الإسهال لدى البعض ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي لأخذ أدوية مسهلة.
فائدة بناء الكتلة العضلية للجسم والتمارين الرياضية
غالبية الناس لا يدركون فوائد بناء كتلة العضلات والحفاظ على الأداء البدني ، والتي سنراقبها من أجلك في ما يلي:
- ستشعر بلا شك بألم عضلي ، لكن هل تعلم أن آلام العضلات تمنح عقلك جرعة من الأدرينالين ، لذلك ستشعر غالبًا بالسعادة بعد مغادرة الصالة الرياضية ، ولهذا السبب أيضًا يأخذ الكثيرون التمارين كعلاج نفسي لهم.
- زيادة الشعور بالثقة بالنفس حول نتائج التمرينات على الجسم.
- زيادة معدل حرق الجسم للدهون بسبب زيادة كتلة العضلات.
- زيادة الكتلة العضلية مما يقلل من ضغط الدهون عليها.
- زيادة النشاط العام والطاقة الحيوية للإنسان.
- يؤدي هذا إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، كما أن كبار السن الذين اعتادوا ممارسة الرياضة يتمتعون بصحة أفضل وأكثر نشاطًا ويبدون أصغر سناً من أقرانهم في نفس العمر.
- سرعة وكفاءة الشفاء للأشخاص الذين يمارسون الرياضة عند تعرضهم للأمراض أكثر من غيرهم.
- تحسين القدرة والمرونة المشتركة.
- تقوية عضلة القلب.
- يزيد من تألق البشرة والشعر.
- تحسين قدرة الدماغ بسبب زيادة الأكسجين الذي يصل إليه عبر الأوعية الدموية.
- القضاء على آلام الظهر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب الزنك لممارسة الجنس
أسس بناء العضلات
لبناء عضلاتك قدر الإمكان ، تحتاج إلى معرفة بعض الأساسيات إذا كنت مبتدئًا ، لذلك نراقب هذه الأساسيات من أجلك في ما يلي:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه من خلال التمرين.
- احصل على خطة تدريب كاملة من مدربك بناءً على حالتك الصحية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- من خلال زيادة تدريب العضلات ، لا يمكنك البدء بـ 10 كيلوغرامات.
- النوم المنتظم 10٪ من نتائج التمارين الرياضية مبنية على أساس نومك.
- لا تتناول الهرمونات ، حيث سيحاول الكثير من المحتالين إقناعك بذلك ، لكن احذر ، فقد تؤدي إلى الموت.
يرجى استشارة طبيبك ومدربك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية حيث قد لا تحتاجها في المقام الأول لأنك تستبدلها بنظام غذائي صحي ومن الأفضل أن تتناول فيتامينات أخرى يحتاجها جسمك.
