نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع يتنوع ويختلف حيث يوجد أكثر من نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن بسرعة ، من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة وطريقة التغذية المتبعة ، وفيما يلي من خلال موقعنا سنلقي الضوء على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على زيادة الوزن بسرعة وفعالية دون الإضرار بصحة الجسم.

أسباب عدم زيادة الوزن

قبل مناقشة أفضل نظام غذائي لزيادة وزن 10 أرطال في الأسبوع ، سنعرض أهم أسباب عدم زيادة الوزن قبل البدء في حمية التسمين ، ومن بين هذه الأسباب ما يلي:

• وجود مشاكل نفسية يعاني منها الفرد مثل التوتر المستمر والاكتئاب مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• كثرة النشاط البدني ، خاصة للرياضيين أو الأشخاص الذين لديهم معدل حرق عالي للسعرات الحرارية.
• مصاب بفقر الدم.
• يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا في التخسيس ، على الرغم من أن الناس يأكلون ما يكفي ، إلا أن معدل الحرق لديهم أعلى من المعتاد.
• يساعد التدخين المفرط على فقدان الشهية ، لذلك يكون المدخنون أكثر عرضة للنحافة.
• الأورام السرطانية سواء كانت حميدة أو خبيثة.
• الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسبب الغثيان والقيء بشكل مستمر مما يساعد على زيادة عدم قدرة الجسم على النمو.
• حدوث التمثيل الغذائي خلال فترة راحة الإنسان.
• تشير صعوبة اكتساب الوزن إلى الإصابة بمرض السكري.
• وجود مشاكل في الغدة الدرقية مما يؤدي إلى زيادة متكررة في معدلات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي فقدان الشهية وفقدان الوزن السريع.
• لا تميز الشعور بالجوع.
• وجود مشاكل في القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.

انظر أيضًا: أفضل بروتين لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

هناك المئات من الحميات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة وسهولة فقط من خلال اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم دون الحاجة إلى تناول العقاقير الكيماوية التي يمكن أن تضر بصحة الجسم على المدى الطويل ، وفيما يلي سنعرض نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو اسبوعيا حسب الرسم البياني التالي:

 أفضل وصفات لزيادة الوزن

وإليك أفضل الوصفات الصحية لزيادة الوزن وفي نفس الوقت مذاقها لذيذ ومميز:

• شوربة الشوفان: من أفضل الوصفات المفضلة للبالغين والأطفال ، وتحتوي هذه الوصفة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفيتامينات والبروتينات.
• البطاطا المهروسة: البطاطس من الخضروات النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والفيتامينات بجميع أنواعها والألياف الطبيعية التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وبالتالي زيادة الوزن ، كما يمكنك زيادة قيمتها الغذائية عن طريق إضافة الحليب أو الكريمة. وفي نفس الوقت يصبحون ألذ.
• شوربة الشوفان: يعتبر حساء الشوفان بنكهة الدجاج أو اللحم من أفضل أنواع الحساء للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن حيث أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والألياف والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

شاهد أيضًا: ما هي الكربوهيدرات التي تجعلك سمينا؟

مشروبات لزيادة الوزن

كما ذكرنا سابقاً يحتاج الجسم لفترات طويلة لإعادة بناء العضلات ومن ثم تحقيق الوزن المطلوب ، وما يساعد على ذلك هو الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة التي تعود بالنفع على الجسم ، بالإضافة إلى هذه النسبة العالية. – المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية تساعد في زيادة الوزن ، وفيما يلي سنناقش أهم هذه المشروبات:

• مخفوق البروتين: من المعروف أن البروتين يساعد في زيادة الوزن بسرعة لأنه يحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية. فيما يلي مشروبات البروتين الرئيسية:
• مشروب الشوكولاتة والبندقتحتاج إلى خلط كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من الحليب ، ثم إضافة بعض زبدة البندق ، وسوف تحصل على مشروب لذيذ ومميز.
• مخفوق التفاح بالكراميل: من أفضل المشروبات للمساعدة في زيادة الوزن ، وطريقة صنعه بسيطة. كل ما تحتاجه هو كوب من الحليب كامل الدسم وتفاحة مقطعة إلى شرائح رفيعة ، اخلطيها جيدًا وحلي المشروب. بالسكر الأبيض أو العسل.
• مخفوق الموز بالشوكولاتة: من المشروبات المفضلة للكبار والأطفال لما له من مذاق لذيذ ، ولإعداده ما عليك سوى ملعقة كبيرة من الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، وخلطها جيدًا وتناولها.
• الحليب: الاستهلاك اليومي المنتظم للحليب ، وخاصة الحليب كامل الدسم ، يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، حيث تحصل على حوالي 150 سعرة حرارية من شرب كوب واحد فقط من الحليب. يساعد الحليب أيضًا في دعم بناء العضلات ، لذلك يفضل الرياضيون تناوله بممارسة الرياضة لبناء العضلات.
• العصائر الطازجة: تعتبر عصائر الفاكهة الطازجة خيارًا جيدًا لاكتساب الوزن ؛ لأن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية ، ولهذا ينصح الأطباء بتناول عصائر الفاكهة الطبيعية لزيادة الوزن ، ولكن بطريقة صحية ، مع تجنب استخدام السكريات المصنعة لتحليتها.

مكملات غذائية لزيادة الوزن

أدناه ، سنعرض أفضل المكملات الغذائية التي ستساعدك على تنشيط شهيتك وزيادة الوزن على النحو التالي:

• الزنك: ينصح الأطباء بتناول مكملات غذائية تحتوي على الزنك المعروف بقدرته على زيادة الوزن دون آثار جانبية كبيرة.
• الثيامين: تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الثيامين يساعد على فتح الشهية ومن ثم القدرة على الأكل بشكل طبيعي.
• زيت السمك: يساعد زيت السمك على تنشيط الشهية ، بالإضافة إلى قدرته على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقليل الشعور بالامتلاء والشبع.
• الإكناسيا: يُعرف أيضًا باسم القنفذية ، وهو من الأعشاب التي تساعد على تقوية قدرة الجسم على تحسين وظائف الجهاز الهضمي والجهاز المناعي لجسم الإنسان ، كما أنه يساعد على زيادة الشهية.
• مكملات البروتين: وهي من أفضل الطرق لزيادة الوزن بسرعة ، ويتم ذلك عن طريق تناول مسحوق البروتين الذي يساعد على زيادة وزن الجسم.

شاهد أيضًا: هل التفكير والقلق يجعلك تفقد الوزن؟

نصائح لزيادة الوزن

أدناه ، سنسلط الضوء على بعض النصائح والنصائح لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• احرص على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا بشكل تدريجي ، فتناول 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع واحد فقط ، وبعد ذلك يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية ، وإليك أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من سعرات حرارية:
  • محامي.
  • كريمة طازجة.
  • حليب دسم.
  • العسل.
  • فواكه.
  • زبدة الفول السوداني.
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: (الأسماك – اللحوم – الدواجن – البقوليات).
• من الضروري استشارة الطبيب المختص أولاً قبل اتباع النظام الغذائي لاستشارته بشأن أفضل نظام يمكنك الاستمرار في استخدامه للتسمين.
• احرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، فهي تساعد على زيادة شهيتك وزيادة كتلة العضلات ، وبالتالي زيادة الوزن.
• احرص على إعداد وجباتك اليومية بطريقة جذابة وفاتحة للشهية لزيادة الشهية ، ثم تناول أكبر قدر من الطعام.
• تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل: (أرز – مكرونة – حبوب كاملة – خبز).
• تجنب تأجيل الوجبات عندما تكون جائعا.
• قسّم وجباتك بحيث …