معلومات عن السعرات الحرارية في الزبادي و التعرف علي فوائده

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي؟ الزبادي منتج حيواني مصنوع من الحليب المخمر لأنه يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والبروتين والكالسيوم ، وقد يدعم بكتيريا الأمعاء الصحية. تشمل الفوائد الصحية للزبادي الوقاية من هشاشة العظام ، وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي ، والهضم. صحي وزيادة السعرات الحرارية في الحليب ، والسكر الطبيعي في الحليب سوف يتخمر لإنتاج حمض اللاكتيك الذي يعطي الحليب نكهته الفريدة ، وفيما يلي قائمة بأنواع الزبادي الأكثر شيوعًا والسعرات الحرارية.

معلومات عن السعرات الحرارية في الزبادي

تختلف السعرات الحرارية في الزبادي حسب النوع ، والزبادي اليوناني 300 سعر حراري لكل كوب ، وتتراوح سعرات الزبادي بالفواكه من 233 إلى 250 سعرًا حراريًا ، اعتمادًا على نسبة البروتين إلى الدهون ، والزبادي السعرات الحرارية هي الزبادي منزوع الدسم. مع 137 سعرة حرارية لكل كوب ، فإن السعرات الحرارية في الزبادي الكامل تساوي 149 سعرة حرارية.

القيم الغذائية في الزبادي

ما هي القيمة الغذائية للزبادي للجسم؟ وفقًا لتقرير وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كوبًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم يساوي 8 أونصات.الزبادي غذاء مغذي للغاية لأنه ليس فقط غني بالبروتين والبوتاسيوم والزنك والفوسفور وفيتامين B5 ، ولكنه أيضًا مصدر مهم للكالسيوم .

السعرات الحرارية فى الزبادى كامل الدسم

تُعزى قيمته الغذائية إلى القيمة الغذائية العالية لمكوناته ، حيث يحتوي كل 100 جرام من الدهون الكاملة على ما يلي:

• إجمالي السعرات الحرارية 97 سعرة حرارية.
• الحرارة في الماء حوالي 30 جرام.
• عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فإن 5 جرام من السعرات الحرارية تنتج.
• السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 98 جرام.
• سعرات حراريه من السكر 5 جرام.

السعرات الحرارية في الأملاح المعدنية

• سعرات حرارية مغنيسيوم 11 مجم.
• السعرات الحرارية من الكالسيوم 100 مجم.
• محتوى السعرات الحرارية من البوتاسيوم 141 مجم.
• سعرات حرارية من الحديد 0 ملجم.
• وحدة السعرات الحرارية للفوسفور هي 135 مجم.
• سعرات الصوديوم 35 مجم.

السعرات الحرارية في الفيتامينات

• سعرات حرارية من فيتامين ب: 231 مجم.
• سعرات حراريه فيتامين ب 12 75 ميكروجرام.

القيمة الغذائية للزبادي وفائدته

• يحتوي الزبادي على مستويات عالية مختلفة من الفيتامينات ، مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 4 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 12.
• يتكون أيضًا من البروتين ويرتبط بخفض ضغط الدم ، وعادة ما يستخدم كجزء من الطعام الرئيسي أو كوجبة خفيفة.
• كما أنه يتكون من العديد من المكونات التي يمكن أن تعمل كملين وتمنع الإمساك والمغص.
• أما محتوى الدهن فيختلف حسب الشكل والنوع المستخدم في صناعة الحليب: يمكن أن يكون دهنيًا أو قليل الدسم أو فارغًا تمامًا.
• على الرغم من احتوائه على كميات عالية من سكر الحليب الطبيعي المسمى اللاكتوز والجلوكوز ، تربطه العديد من الملصقات التجارية بكميات عالية من السكر.

ملاحظات اي ام دايتر على زبادي المراعي كامل الدسم:

• مناسب كوجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
• يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والدهون.
• كمية الصوديوم منخفضة ، وتغطي الحد الأعلى البالغ 5.2٪ للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى (يرجى استشارة الطبيب).
• يمكن أن يلبي 8٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين (أ) للأشخاص العاديين ، و 9.8٪ من متطلبات النساء ، و 5.7٪ من متطلبات النساء المرضعات.
• يمكن أن يلبي 22٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم و 20٪ من احتياجات النساء من الكالسيوم.
• يمكن أن يلبي 11٪ من احتياجات الناس الطبيعية من فيتامين (د).