كم سعره حرارية في الموز

كم سعره حرارية في الموزيعتبر الموز من ألذ وأشهى الفواكه التي يحبها الكثير من الناس لأنها حلوة المذاق. بالطبع طعم هذه الحلاوة يأتي من احتواء الموز على نسبة جيدة من السكريات. لذلك يمكن للأشخاص الراغبين في اتباع نظام غذائي أن يسألوا عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في موزة ، وهذا ما سنتعلمه من خلال موقعنا بحسب حجمه ، بالإضافة إلى ذكر أهم المزايا المهمة لصحة الموز. موز. لجسم الإنسان.

الفوائد الصحية للموز

يوفر الموز عددًا من الفوائد المذهلة للجسم إذا تم تناوله باعتدال وبكميات مناسبة ، ومن هذه الفوائد ما يلي:

• يساعد في التحكم في ضغط الدم وخفضه لاحتوائه على البوتاسيوم ، حيث يمكن أن توفر موزة واحدة متوسطة الحجم 9٪ من احتياجات الشخص اليومية من البوتاسيوم.
• يساعد الليكتين (بروتين موجود في الموز) على منع نمو خلايا سرطان الدم لأنه يعمل كمضاد للأكسدة ، والذي بدوره يساعد الجسم على التخلص من المؤكسدات الزائدة.
• يعزز صحة القلب لاحتوائه على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
• يساعد تناول كميات معتدلة جدًا من الموز مرضى السكر على خفض نسبة السكر في الدم بسبب الألياف التي يحتوي عليها.
• يعزز صحة الجهاز الهضمي لاحتوائه على الماء والألياف مما يساعد على تنظيم عملية الهضم وعلاج الإسهال.
• تحسين صحة الذاكرة بفضل التريبتوفان الذي يحتوي عليه ، وهو حمض أميني يساعد الشخص على تعلم وتذكر الأشياء وتنظيم وتحسين الحالة المزاجية.

كم سعره حرارية في الموز

93٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات و 4٪ من البروتينات و 3٪ من الدهون ، ويختلف عددها حسب حجم الموز على النحو التالي:

تختلف السعرات الحرارية أيضًا حسب الشكل الذي نتناوله من الموز ، فمثلاً كوب واحد (150 جرامًا) من شرائح الموز يحتوي على 134 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي كوب واحد (225 جرام) من الموز المهروس على 200 سعر حراري. وفي حالة عدم معرفتك بحجم الموز ، يحتوي الموز على 100 سعر حراري في المتوسط.

كم سعرة حرارية في عصير الموز بالحليب

قد لا يشعر بعض الناس بالراحة عند تناول الموز بشكله الطبيعي ، لكنهم يفضلون خفقه في الخلاط مع الحليب. إذا تم خفقه دون إضافة السكر إلى الخليط ، فإن عصير الموز مع الحليب يحتوي على 150 سعرة حرارية ، أما إذا تم تحليته بالسكر ، فيمكن أن تصل السعرات الحرارية إلى 220 سعرة حرارية. ولمن يشرب عصير الموز مع الحليب لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم ورش المكسرات.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين

القيمة الغذائية للموز

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة بكميات جيدة ، حيث يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على العناصر الغذائية التالية:

• الكربوهيدرات في أكبر نسبة.
• 3.1 جرام من الألياف.
• فيتامين ب 6 (25٪ من الاحتياجات اليومية).
• فيتامين ج (11٪ من الاحتياجات اليومية).
• المنجنيز (14٪ من الاحتياجات اليومية).
• حمض الفوليك (6٪ من الاحتياج اليومي).
• البوتاسيوم (12٪ من الاحتياجات اليومية).
• الريبوفلافين (فيتامين ب 2) 5٪ من الاحتياج اليومي.

أضرار تناول الموز

يمكن أن يكون لتناول الموز بشكل مفرط أو تناوله من قبل الأشخاص المصابين بأمراض معينة تأثير سلبي ، لذا فإن بعض الأعراض المحتملة للموز تشمل:

• الاستهلاك المفرط للموز لدى المصابين بالفشل الكلوي يمكن أن يتسبب في معاناتهم لأن الكلى غير قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم ، والذي يمكن أن يكون قاتلاً ، خاصة للأشخاص الذين يتناولون أدوية بيتا.
• يمكن أن يسبب الموز رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص ، على شكل حكة أو تورم أو صعوبة في التنفس ، وفي مثل هذه الحالات يجب طلب المساعدة الطبية على الفور.
• قد يصاب بعض الناس بالصداع النصفي من تناول الموز.

شاهد أيضًا: فوائد ومضار تناول الطحال في نهاية المقال ، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الموز ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل السكري أو الفشل الكلوي ، أو الذين يرغبون في إنقاص الوزن.