جدول اكل صحي للرجيم ناجح ومجرب و طريقه تخسيس سهله

حمية صحية هذه هي البداية التي يجب استخدامها عند اتخاذ قرار بفقدان الوزن وتغيير روتين حياتك كلها ، لأن التفكير فقط في التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم لا يساعد في إنقاص الوزن بنجاح ، لأن زيادة الوزن في حالتك قد يكون بسبب استهلاك نوع معين من الطعام أو تواريخ غير مناسبة يتم فيها تناول وجبات غير مناسبة. إذن القرار الصحيح هو اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، وسنناقش تفاصيله ومجموعة من النصائح في هذا المقال.

حمية الكيتو

أفضل طريقة رجيم للمبتدئين

أفضل برنامج غذائي صحي للرجيم هو الذي يتكون من وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية بنسب دقيقة ، وهناك عناصر أساسية يجب مراعاتها في هذا البرنامج ، نذكر أهمها فيما يلي:

• لا تفوت وجبة الإفطار في الصباح لأنها مهمة جدا ويجب أن تكون كاملة من البروتين والألياف والدهون المفيدة حتى لا تشعر بالجوع بعد وقت قصير.
• تناول الخضار والفواكه بالإضافة إلى الشوفان والبقوليات والقمح من الأنواع التي تستفيد من الألياف الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
• من الأفضل الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم ، بحيث لا تتعدى 1400 سعر حراري للسيدات ، ولا تتعدى 1800 بالنسبة للرجال.
• استخدم صحنًا صغيرًا عند تقديم الوجبة. يتيح لك ذلك التحكم في كمية الطعام والتعود عليها. بمرور الوقت ، ستشعر أن هذا يكفي.
• حافظ على أداء بطيء أثناء الوجبة ، حتى يتمكن المخ من تلقي إشارة الامتلاء من المعدة.
• يساعد تطوير القدرة على شرب كميات كافية من الماء بانتظام طوال اليوم على طرد السموم من الجسم.

إقرأ أيضاً: رجيم الشتاء لإنقاص الوزن

جدول اكل صحي للرجيم

نظرًا لأن الخطوة الأولى للبدء هي الالتزام بنظام غذائي صحي ، فسنقدم لك الجدول التالي:

إقرأ أيضاً: النظام الغذائي في الوجبة الواحدة بالتفصيل

إرشادات أفضل نظام غذائي للتخسيس

قد يجد بعض الأشخاص أن الالتزام بنظام غذائي صحي قد يكون صعبًا نوعًا ما ، لذلك نقدم بعض القواعد التي لها فوائد عامة لفقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن ، بما في ذلك ما يلي:

• استخدام خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز فيتم استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني وكذلك الخبز والمعكرونة.
• التقليل من الوصول إلى السكريات الضارة مثل الكعك والكعك والآيس كريم واستبدالها بالفواكه سواء كانت طازجة أو مجففة.
• يعد شرب الشاي الأخضر بدلاً من الشاي الأحمر أحد أفضل الإضافات لخطة الأكل الصحية.
• أضف الحليب مع أنواع الفاكهة التي لا تحبها بالعسل ، وستحصل على وجبة سهلة ومفيدة.
• سيساعدك تحضير مكونات الإفطار في الليلة السابقة على تجنب العيوب والإزعاج في وجبة الإفطار غير الصحية.
• يساعد تقسيم الوجبة إلى نصفين بحيث تحصل على 6 وجبات صغيرة في اليوم على تحسين عملية الهضم ، وستحصل على سعرات حرارية أقل ، ولن تشعر بالجوع طوال اليوم.

إقرأ أيضاً: كيتو دايت في أسبوع

نصائح نظام غذائي للتخسيس للبنات

قد يكون الحصول على أطعمة صحية للحمية القاسية هو الخيار الوحيد لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة ، لكن تذكر أهم النصائح التي ستساعدك على تحقيق الهدف ، ونقدمها لك على النحو التالي:

• تحكم تدريجيًا في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها كجزء من نظام غذائي صحي ، على سبيل المثال عن طريق التوقف عن تناولها بعد الساعة 7 مساءً ، وإذا كنت جائعًا ، فتناول الفواكه والخضروات الطازجة.
• ضع في اعتبارك المشاركة مع الأشخاص من حولك المهتمين بنفس الموضوع ، واقترح عليهم الالتزام بخطة نظام غذائي صحي ، فسيكون ذلك حافزًا لك ولهم على الاستمرار والسعي نحو الهدف دون الشعور بالملل أو التراجع.
• وضع الوجبة في طبق صغير عملية مفيدة للغاية للتعود على الكميات الصغيرة ، وبالتالي فقدان الوزن بسرعة.
• تضاف السلطة بكميات كبيرة بحيث تكون نصف الطبق ، وربع الصحن نشويات والربع الآخر بروتين.

ها قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي قدمنا ​​فيه برنامج نظام غذائي صحي للرجيم ، بالإضافة إلى أهم النصائح والقواعد العامة التي تساعد على استخدام هذا البرنامج بالشكل الأمثل .. بسيط وسهل. قد تكون البداية صعبة ، لكن تأكد من أن النهاية ستكون سعيدة.

نقاط النظام الغذائي