يتم قياس سعة العضلات عن طريق إجراء اختبارات معينة ، لأن معرفة سعة العضلات أمر مهم جدًا للناس لمعرفة مدى قدرتها على التحمل ومدى التمرين الذي يمكن لعضلاتهم تحملها حتى لا ترهق عضلاتهم أو تتلفها ، مثل ظهور تمزق في العضلات ، الأمر الذي يؤدي إلى مخاطر كارثية ، وفي مقالتنا اليوم عبر موقعنا سنجيب على هذا السؤال ، وسنتعرف أكثر على مفهوم القدرة العضلية ، وطرق القياس ، ومزاياها ، وأنواعها ، ووسائل تحسينها. ، وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
ما هي القدرة العضلية
قوة العضلات هي الطاقة التي تنفقها مجموعة من العضلات في جسم الإنسان لتوليد أقصى نوع من القوة ، وهي أيضًا مقدار القوة التي يمكنك بذلها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. من الوقت ، لذلك ، يجب على المدربين الشخصيين أن يقرروا ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ، ثم اختيار التصنيف المناسب.
تقاس القدرة العضلية عن طريق
على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن القوة العضلية لا يمكن السيطرة عليها من قبل المتخصصين في اللياقة البدنية المهتمين بتقييم قوة العضلات ، يمكن للكثيرين قياسها عن طريق إجراء اختبارات مختلفة تقدم صورة عن حجم القوة العضلية ، والتي في ضوءها تؤسس برنامج التدريب الأمثل ، وبشكل عام يتم قياس سعة العضلات من خلال:
- اختبارات الإجهاد المتنوعة
- اختبارات العضلات المتنقلة
- اختبارات العضلات شبه المتنقلة
- اختبارات العضلات الثابتة
أنواع القدرة العضلية
على الرغم من وجود العديد من أنواع القوة ، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات ، وهي:
- القوة الساكنة: تعني تقلص العضلة في مكان ثابت والحفاظ على الانكماش أو الانكماش مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية: هي القوة التي تُقاس عندما تمتد العضلات بمقاومة ، كما هو الحال عند إنزال الوزن من وضعية الانكماش.
- القوة المركزة: والتي تتكون من تقلص أو تقصير العضلات بالمقاومة.
فوائد القدرة العضلية
للقوة العضلية والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان ، منها:
- قم بزيادة قدرتك على أداء الأنشطة العادية بشكل مريح مثل فتح الأبواب وصناديق الرفع وما إلى ذلك.
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- هذا يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- حسّن ثقتك بنفسك وشعورك.
- امنح نفسك شعورا بالإنجاز.
- أنها تسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.
انظر أيضًا: القوة العضلية هي القدرة على استخدام المقاومات المختلفة والتعامل معها
تحسين القدرة العضلية
هناك طرق عديدة لتحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل ، ولكن بشكل عام الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو المكان الأنسب لهذا الغرض ، حيث يتضمن تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل. تشمل استخدام:
- استخدام معدات مثل كرات الأدوية وآلات رفع الأثقال وما إلى ذلك.
- استخدم الأنابيب أو أحزمة المقاومة أثناء التمارين.
- استخدم جسمك كوزن كما تفعل أثناء تمارين الضغط أو الجلوس أو القضبان المتوازية.
بهذه الطريقة نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان “قياس قوة العضلات من خلال طرق القياس” ، والذي من خلاله أجبنا على هذا السؤال وتعلمنا أكثر عن مفهوم القوة العضلية وطرق قياسها ومزاياها ، أنواع وطرق تحسينه.
