تحدث خبراء اللياقة البدنية عن التمارين المثالية، لتخلص من بعض الوزن غير المرغوب فيه، مع حرق السعرات الحرارية، وذلك وفقًا لما نشر في nypost.
أبسط التمارين الرياضية وأكثرها فعالية لحرق السعرات الحرارية
في حين أن كمية السعرات الحرارية المطلوبة تختلف من شخص لآخر، فمن الضروري أن تحصل النساء على متوسط حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم، بينما يجب أن يحصل الرجال على حوالي 2000 سعرة حرارية.
ينصح، بدلًا من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمحاولة حرق 500 سعرة حرارية أو أكثر يوميًا، بتخفيض 250 سعرة حرارية فقط من النظام الغذائي وحرق 250 سعرة حرارية أخرى من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
كما ينصح بتسريع وتيرة الجري، فـ الجري لمسافة 2.5 ميل يعادل أيضًا حرق 250 سعرة حرارية، ويمكن أن يؤدي الجري والركض إلى تحسين القوة ومستويات اللياقة البدنية والصحة العقلية وتكوين الجسم.
وأما تمارين السباحة، تساعد على التخلص من الوزن الزائد من خلال تمرين كامل الجسم مع حماية المفاصل المؤلمة التي قد لا تكون قادرة على تحمل تأثير الجري.
ورفع الأوزان الثقيلة لمدة ساعة وبناء العضلات يساعد على حرق السعرات الحرارية على المدى الطويل، وهذا سيساعد في النهاية على حرق المزيد من السعرات الحرارية في أثناء الراحة وسيجعل جسدك يحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الانتهاء من التمرين.
