تخطى إلى المحتوى

Мен етеккір кезінде жаттығу жасау қалыпты жағдай ма?Жаттығу жатырға әсер ете ме?

Мен етеккір кезінде жаттығу жасау қалыпты жағдай

  • Әйелдердің етеккір циклі жақындаған кезде, олар күйзеліске ұшырап, шаршағанын сезінуі мүмкін және осы кезеңде физикалық жаттығулар жасаудан бас тартуы мүмкін. Дегенмен, әйелдерге етеккір кезінде жаттығу ұсынылады, өйткені физикалық белсенділік кейбір белгілерді жеңілдетуге және көңіл-күйдің өзгеруінен туындаған шатасушылық сезімін жеңуге көмектеседі.
  • Менструальдық цикл кезінде жаттығуға болатын спорт түрлерінің арасында:
    1. Жаяу жүру: жаяу жүру – арқа мен іштің ауырсынуын жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға арналған жеңіл және тиімді жаттығу.
    2. Жүзу: Жүзу ауырсынуды басуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
    3. Йога: Йога жаттығулары бұлшықеттерді күшейтеді және тыныс алуды жақсартады, бұл етеккір циклімен байланысты кейбір белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
    4. Велосипедпен жүру: Егер сіз велосипедпен жүруді ыңғайлы сезінсеңіз, фитнесіңізді жақсарту және көңіл-күйіңізді жақсарту үшін оны жаттығуға болады.
  • Дегенмен, денеңізді тыңдау және сізге ыңғайлы болатын физикалық белсенділік деңгейін ұстану маңызды. Бұл кезеңде сізге релаксацияға көбірек көңіл бөлу және көбірек демалу қажет болуы мүмкін, сондықтан йогамен немесе медитациямен айналысу сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. 

    Жаттығулар жатырға әсер ете ме?

  • Бұл жатырдың пролапсы немесе басқа денсаулық проблемаларын тудырмайды. Шын мәнінде, тұрақты физикалық жаттығулар жалпы денсаулықты жақсартады және жатырды қолдайтын бұлшықеттер мен байламдарды нығайтады.
  • Қалыпты жағдайларда қайталанатын босану, бұлшықет әлсіздігі және инфекциялар жатырдың пролапсының себебі болып табылады, жаттығулар емес. Сол сияқты, секіру немесе кез келген басқа жаттығулар нәтижесінде жатырды қоршап тұрған сіңірлердің босаңсуы мүмкін емес.
  • Менструальдық цикл жаттығуға кедергі емес, керісінше ол үшін қолайлы уақыт. Қозғалыс іштегі ыңғайсыз сезімдермен күресуге көмектеседі және көңіл-күй мен жайлылықты жақсартады. Сонымен қатар, жаттығулар іш қату мен метеоризмді жеңілдетуге және ішектің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
  • Егер сізде жоғары қан қысымы немесе жатырдың мерзімінен бұрын жиырылуы сияқты белгілі бір денсаулық проблемалары болса, толық қалпына келгенше қарқынды немесе күшті жаттығуларды тоқтатып, оны жалғастырмас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
  • Жатырға теріс әсер етпей, қауіпсіз жаттығудан ләззат алу үшін мына стратегияларды ұстануға болады:
    1. Сәйкес жаттығуларды таңдаңыз: Жаяу, жүзу және велосипед тебу сияқты қарқындылығы төмен, ауыр емес жаттығуларды таңдаңыз. Ол іштің ауыр жаттығулары сияқты жатырға тікелей қысым жасамайтынына көз жеткізіңіз.
    2. Қозғалысты біртіндеп жасаңыз: жеңіл, баяу жаттығулардан бастаңыз және қарқын мен қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Бұл денеге бейімделуге көмектеседі және кез келген жанама әсерлерді азайтады.
    3. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз: жаттығу кезінде ылғалданғаныңызды және жеткілікті су ішуді ұмытпаңыз. Бұл дегидратацияны болдырмауға және физикалық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
    4. Денеңізді тыңдаңыз: денеңіз жіберетін сигналдарға сезімтал болыңыз. Егер сіз жаттығу кезінде қандай да бір ауытқу белгілерін сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
    5. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз: Егер сізде ерте менопауза немесе жүктілік сияқты денсаулыққа қатысты мәселелер болса, кез келген спорттық белсенділікті бастамас немесе жалғастырмас бұрын дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
    اقرأ:  Interpretasyon ng nakakakita ng kutsilyo sa isang panaginip ni Ibn Sirin

    Менструация кезінде салмақ жоғалту мүмкін бе?

  • Кейбіреулер үшін олар етеккір циклі кезінде салмақ жоғалтуды байқайды, ал басқалары салмақ қосуы немесе салмақтың өзгеруін байқамауы мүмкін. Бірақ етеккір кезінде салмақ жоғалтудың кейбір мүмкін себептері бар, соның ішінде:
    1. Гормондарды реттеу: Әйел гормондарын реттеу кейбір әйелдерде қандағы қант деңгейіне және тәбетіне әсер етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда етеккірді бақылайтын гормондар тәбетті төмендетеді және метаболизм жылдамдығын арттырады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
    2. Сұйықтықтың сақталуын жеңілдету: салмақтың жоғарылауы сұйықтықтың сақталуына байланысты болса, етеккір циклі кезінде салмақ жоғалтуды байқай аласыз. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтыну және тұзды тағамдардан бас тарту сұйықтықтың сақталуын азайтуға көмектеседі.
    3. Физикалық белсенділік: физикалық белсенділік етеккір циклі кезінде салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар жасап, физикалық белсенділікті арттырсаңыз, сіз калорияларды жағу процесін жақсартасыз және осылайша салмақ жоғалтуға үлес қосасыз.
  • Менструальдық циклде қандай айнымалылар орын алса да, салмақ жоғалту сіз назар аудару керек жалғыз мақсат емес екенін есте сақтаңыз. Сіз өзіңіздің жалпы денсаулығыңызға қамқорлық жасап, ай бойы дұрыс және теңдестірілген диетаны ұстануыңыз керек.

    Менструальдық циклде әйел қанша килограмм салмақ қосады?

  • Менструальдық цикл кезінде дене салмағының жоғарылауы судың сақталуына және денедегі гормоналды өзгерістерге байланысты симптом болып табылады. Менструация жақындаған кезде прогестерон секрециясының жоғарылауы және судың сақталуы байқалады, бұл уақытша салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

    Әр әйелде салмақ қосу жылдамдығы әртүрлі болғанымен, ол әдетте 1.3 келіден 2.3 келіге дейін болуы мүмкін. Сирек жағдайларда өсу 3 килограммға жетуі мүмкін.

  • Егер сіз етеккір циклі кезінде артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, бұл жағдаймен күресу үшін мына кеңестер берілген:
    1. Ай бойы, әсіресе етеккірден бірнеше апта бұрын теңгерімді және салауатты диетаны ұстаныңыз. Тұзды тағамдар мен кофеинді сусындарды тұтынуды азайтыңыз.
    2. Дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысыңыз, жақсырақ күш жаттығулары мен ашық ауада. Сіз сондай-ақ йога немесе жүзу сияқты етеккір ауырсынуын жеңілдету үшін жаттығулар жасай аласыз.
    3. Стресс пен психологиялық стресстен аулақ болыңыз, өйткені олар гормондарға әсер етеді және салмақтың өсуіне ықпал етеді.
    4. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз, өйткені ол денедегі сұйықтықтың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі және ісінуді болдырмайды.

    Менструация кезінде не істеуге болмайды?

    1. Кофеиннен аулақ болыңыз: Кофеинді қабылдау ауырсыну және құрысу сияқты PMS туындаған симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Сондықтан осы кезеңде кофе және шай сияқты құрамында кофеин бар сусындардан бас тартқан жөн.
    2. Суық еденде отырудан немесе жалаң аяқ жүруден аулақ болыңыз: суық еденмен тікелей байланыс құрсақ аймағында орналасқан бұлшықеттердің спазмы мен кернеуін арттыруы мүмкін, сондықтан бұл әдеттен аулақ болған жөн.
    3. Ақ ұннан жасалған тағамдарды жеуден аулақ болыңыз: пісірілген өнімдер, кондитерлік өнімдер және ақ ұннан жасалған тағамдар, мысалы, ақ нан және макарон өнімдері ас қорытуды бұзуы және ішек проблемаларын тудыруы мүмкін, сондықтан бұл кезеңде оларды жеуден аулақ болған жөн.
    4. Сәйкес емес санитарлық жастықшаларды пайдаланбаңыз: етеккір циклі кезінде тиісті қорғанысты қамтамасыз ететін жоғары сапалы санитарлық жастықшаларды пайдалану керек. Нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және тазалық пен жайлылықты сақтауға көмектесетін санитарлық жастықшаларды таңдаған дұрыс.
    5. Стресс пен алаңдаушылықтан аулақ болыңыз: Стресс пен алаңдаушылық PMS белгілерін күшейтіп, оларды қиындатады. Сондықтан стрессті азайту және тыныштық пен релаксация күйін сақтау үшін терең тыныс алу және йога сияқты релаксация әдістерін қолданған жөн.
    اقرأ:  एक सपने में खेत के सपने की व्याख्या के लिए इब्न सिरिन के सबसे महत्वपूर्ण संकेत

    Етеккірдің бірінші күні жаттығу жасау зиянды ма?

  • Жоқ, етеккірдің бірінші күні жаттығу жасаудың зияны жоқ. Керісінше, бұл уақытта жаттығу кейбір әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін. Кейбір әйелдер осы кезеңде ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсе де, жаттығулар ыңғайсыздық белгілерін жеңілдетуге және психологиялық жайлылық сезімін арттыруға көмектеседі. Дегенмен, жеке жайлылық деңгейіңізге назар аударыңыз және денеңізді тыңдаңыз. Егер сіздің етеккіріңіз қатты ауырсынуды тудырса немесе сіз қатты шаршап жатсаңыз, өзіңізді жақсы сезінгенше жаттығуды кейінге қалдырған дұрыс.

    Менструальдық цикл кезінде дене калорияларды жояды ма?

  • Әйелдердің етеккір циклі кезінде көп калорияларды жағатынын дәлелдейтін нақты дәлелдер жоқ. Дегенмен, осы кезеңде жану жылдамдығына әсер ететін кейбір гормоналды өзгерістер бар.
  • Сарапшылар салмақты сақтағыңыз келсе, етеккір циклі кезінде тұтынылатын тағам мен калория мөлшерін азайту қажеттігін атап өтеді. Сол кездегі күйіп қалу жылдамдығына жету бұл мақсатқа жетуге көмектеседі.
  • Кейбір зерттеулер менструальдық циклде жану немесе метаболизм жылдамдығы жоғары екенін дәлелдеді. Бұл нүктені антиоксиданттар бар жасыл шай сияқты май жағу процесін күшейтетін тағамдарды жеу арқылы пайдалануға болады. Дегенмен, жаяу жүруден алынған күйік етеккір циклінің уақытына әсер етпейтінін атап өткен жөн.
  • Кейбір зерттеулерге сәйкес, менструа алдында жану жылдамдығы артады. Дене етеккір кезінде калориялардың көп пайызын жағады. Сондықтан бұл кезеңде әйелдер аштық сезінуі мүмкін.

    Зерттеулер көптеген әйелдерді етеккір циклі басталғанға дейін жаттығуға шақырады, өйткені зерттеулер олар осы уақытта физикалық белсенділікпен айналысқанда қосымша 30% майды жағатынын көрсетті.

    Менструация кезінде салмақты қалай сақтауға болады?

    • Тұздың жоғары пайызы бар тағамдардан аулақ болыңыз: Тұздың жоғары пайызы бар тағамдарды жеуден аулақ болыңыз, өйткені тұзды шамадан тыс тұтыну денеде сұйықтықтың жиналуын және салмақ қосуын арттырады.
    • Тамақтану: Көптеген әйелдер етеккір кезінде асқазанның ауырсынуынан зардап шегеді, сондықтан толыққанды сезіну үшін майлы тағамдарды жеуге ұмтылуы мүмкін. Сондықтан артық тамақтанбау үшін негізгі тағамдар арасында жеңіл, пайдалы тағамдарды жеген дұрыс.
    • Қанға қант бөлетін тағамдардан аулақ болыңыз: етеккір циклі кезінде қант пен қарапайым көмірсуларға бай тағамдарды тұтынуды азайтқан жөн, өйткені бұл тағамдар қандағы қант деңгейін көтеріп, тәбет пен салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
    • Тиісті жаттығуларды орындау: етеккір циклі кезінде бұлшықеттерді жұмсартуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін жаттығуларды орындау ұсынылады. Жаттығу калорияларды жағуға және идеалды салмақты сақтауға көмектеседі.
    • Майлы және қуырылған тағамдарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз: Майлы және қуырылған тағамдарды жаңа піскен көкөністер, жемістер, өсімдік ақуыздары сияқты денсаулыққа пайдалы тағамдармен және зәйтүн майы мен пайдалы жаңғақтар сияқты пайдалы май көздерімен ауыстырыңыз.
    اقرأ:  تفسير انكشاف الثدي في المنام لابن سيرين

    Менструа кезінде жүру салмақты азайта ма?

  • Бүгінгі күнге дейін етеккір кезінде серуендеу салмақ жоғалтудың тиімділігін арттыратыны туралы нақты ғылыми дәлелдер жоқ. Дене нәзік метаболикалық тепе-теңдікке ие және етеккір циклі кезінде гормоналды өзгерістерге ұшырайды, бұл дененің калорияларды жағу қабілетіне әсер етуі мүмкін.
  • Дегенмен, дене жаттығулары, соның ішінде серуендеу менструа кезінде көп жағдайда қауіпсіз болып саналатынын атап өткен жөн. Жаттығу көңіл-күйді жақсартуға және гормоналды бұзылулардан туындаған іштің кебуін жеңілдетуге көмектеседі. Осы кезеңде әйелдер өздерін жайлы сезіну және өз денесін тыңдау туралы ойлауы керек болса да, сарапшылар ай бойы қалыпты және тұрақты жаттығуларды ұсынады.

    Цикл кезінде жатырды тазартатын қандай сусындар бар?

    1. Мариголд: Бұл жатырдың денсаулығын қолдау үшін қолдануға болатын жақсы тазартатын шөп. Мариголд пен түймедақ шайға біріктірілуі мүмкін, өйткені екеуі де етеккір қан кетуін реттеуге көмектеседі.
    2. Фенугрек: кәдімгі немесе сүт қосылған бір кесе фенугрек әр етеккір циклінің соңында жатырды тазартуда сиқырлы әсерге ие болады.
    3. Мариголд: Бұл етеккір кезінде жатырды тазартатын тағы бір сусын.
    4. Даршын: ауырсынуды басудан басқа, жатырдан жаман қанды кетіруге және толғақтардың ауырлығын азайтуға көмектесетін сусын.
    5. Бал: Бал қан айналымын ынталандыруға көмектесетін маңызды тағам болып саналады, бұл жатыр аймағынан жаман қанның қан кету процесін тездетуге ықпал етеді.
    6. Зімбір: Имбирь сусыны етеккір циклі кезінде жатырды тазартатын тиімді сусындардың бірі болып табылады. Ол қан айналымын арттыруға және қан айналымын жақсартуға ықпал етеді, сонымен қатар қабынуды азайтуға және ағзаны токсиндер мен зиянды қаннан тазартуға ықпал етеді.

    • اترك تعليقاً